リハビリをして五十肩を徹底的に治したい方へ

向ヶ丘で五十肩のリハビリ！症状改善に向けた効果的な方法とは？

五十肩とは？症状と発症の原因を詳しく解説

五十肩（肩関節周囲炎）は、40代から50代の方に多く発症し、肩の痛みと可動域の制限が主な症状です。特に、腕を上げたり、後ろに回す動作が難しくなり、日常生活に影響を与えることが特徴です。

【五十肩の主な症状】

• 肩の痛み： 特に夜間に痛みが強まり、寝返りを打つのが困難になる。
• 可動域の制限： 腕を上げる・背中に回す・服を着るなどの動作が難しくなる。
• 慢性的な違和感： 肩を動かすと「ゴリゴリ」とした感覚がある。
• 炎症による硬直： 放置すると関節が固まり、動きが制限される。

【五十肩の主な原因】

• 加齢による関節の変性： 肩の腱や靭帯が老化し、炎症を引き起こす。
• 血行不良： 長時間の同じ姿勢や運動不足により、肩周りの血流が悪化。
• 姿勢の悪化： 猫背や巻き肩が肩関節に負担をかけ、炎症を引き起こす原因になる。
• 肩の使いすぎ、または使わなさすぎ： デスクワークで肩を動かさないことや、スポーツなどで過度に使うことが影響する。

五十肩は自然に治ることもありますが、放置すると長期化することが多いため、早めのケアが重要です。

原因について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2505/

 

五十肩は自然に治る？放置するとどうなるのか

「そのうち治るかも…」と考えて放置すると、五十肩は慢性化する可能性が高いため、適切なリハビリが必要です。

【五十肩の進行ステージ】

• 急性期（1〜3ヶ月）： 強い炎症があり、肩を動かすと激しい痛みが生じる。
• 慢性期（3〜9ヶ月）： 痛みは軽減するが、肩の可動域が大幅に制限される。
• 回復期（9ヶ月〜1年以上）： 徐々に肩の動きが戻るが、リハビリを怠ると改善が遅れる。

放置した場合、以下のようなリスクが伴います。

• 肩の拘縮（こうしゅく）： 肩の関節が固まり、腕を上げることが困難になる。
• 慢性的な痛み： 長期間痛みが続き、他の関節にも影響を与える。
• 日常生活への影響： 服の着脱や髪を結ぶ、バッグを持つ動作が難しくなる。

適切なリハビリや整体の施術を受けることで、症状の悪化を防ぎ、早期回復を目指すことができます。

 

リハビリが重要な理由！適切なケアで早期回復を目指す

五十肩の改善にはリハビリが欠かせません。適切なリハビリを行うことで、肩関節の可動域を回復させ、痛みの軽減につながります。

【五十肩リハビリの目的】

• 関節の可動域を広げる： 硬くなった肩を徐々に動かしやすくする。
• 筋肉の柔軟性を向上： 筋肉をほぐし、血流を促進することで回復を早める。
• 痛みを軽減： 適切なストレッチや施術を取り入れることで、痛みを和らげる。
• 再発を防ぐ： 正しい姿勢や動作を意識することで、五十肩の再発を防止する。

リハビリを行う際には、「無理をしない」「継続する」「痛みが出たら中止する」という3つのポイントを意識することが大切です。

 

まとめ

五十肩は放置すると悪化しやすく、長期間痛みが続くことがあるため、適切なリハビリを行うことが重要です。リハビリを通じて、関節の可動域を広げ、痛みの軽減を目指しましょう。

 

五十肩のリハビリ方法！自宅でできるトレーニングとストレッチ

自宅でできる五十肩リハビリ運動3選

五十肩のリハビリは、無理のない範囲で肩を動かし、可動域を広げることが重要です。以下のリハビリ運動を毎日行うことで、肩の動きがスムーズになります。

1. ペンデュラム運動（振り子運動）

この運動は肩に負担をかけずに可動域を広げるのに最適です。

• テーブルや椅子に片手をつき、上半身を少し前傾させる。
• 反対側の腕を力を抜いた状態でぶら下げる。
• 腕を小さく円を描くようにゆっくりと前後・左右に動かす。
• 30秒〜1分間行い、反対側も同様に実施。

2. タオルストレッチ

肩甲骨を動かしながら肩関節を柔らかくするストレッチです。

• タオルの両端を持ち、背中の後ろで上下に動かす。
• 上側の手でタオルを引き上げ、下側の手で軽く引っ張る。
• 10秒間キープした後、ゆっくりと元の位置に戻す。
• 左右交互に10回ずつ行う。

3. 壁を使ったリハビリ運動

壁を使うことで肩を無理なく動かすことができます。

• 壁に向かって立ち、指先を壁につける。
• 指をゆっくりと動かしながら、腕を上へスライドさせる。
• 肩に痛みが出ない範囲で、少しずつ上へ動かす。
• 5秒キープし、元の位置に戻す。10回繰り返す。

これらのリハビリ運動を続けることで、肩の動きをスムーズにし、痛みの軽減が期待できます。

 

痛みを和らげる簡単ストレッチとエクササイズ

五十肩のリハビリでは、適切なストレッチを取り入れることが重要です。以下のストレッチを行うことで、肩の筋肉を柔軟にし、血流を促進します。

1. 肩甲骨ストレッチ

肩甲骨周りの筋肉をほぐし、可動域を広げるストレッチです。

• 背筋を伸ばして座る。
• 両肩を後ろに引くようにしながら、肩甲骨を寄せる。
• 10秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
• 10回繰り返す。

2. チューブエクササイズ

ゴムチューブを使って肩のインナーマッスルを鍛えます。

• ゴムチューブの片方を固定し、もう一方を片手で持つ。
• ゆっくりと外側に引っ張り、3秒間キープ。
• 元の位置に戻し、10回繰り返す。
• 反対側も同様に行う。

3. 腕回しエクササイズ

肩を大きく動かすことで、柔軟性を高めます。

• 背筋を伸ばし、腕を大きく回す。
• 前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行う。
• 肩に違和感がある場合は、無理をせず小さな動きから始める。

これらのストレッチを習慣化することで、肩の可動域が広がり、痛みの軽減に繋がります。

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2509/

 

五十肩改善に必要な生活習慣とセルフケアのポイント

リハビリだけでなく、日常生活での意識やケアも五十肩の改善には重要です。

【日常生活で意識すべきポイント】

• 姿勢を正しく保つ： 猫背や巻き肩を改善し、肩への負担を減らす。
• 長時間同じ姿勢を避ける： 1時間に1回は肩を動かすよう意識する。
• 温熱療法を活用する： お風呂で肩を温めたり、温湿布を活用することで血流を促進。
• 食生活を改善する： ビタミンB群やマグネシウムを含む食品を積極的に摂取。

【避けるべき行動】

• 急な負荷をかける運動： 無理に肩を動かすと炎症が悪化することがある。
• 肩を冷やす： 冷えは血流を悪化させ、痛みを増す原因になる。
• 痛みを無視する： 違和感がある場合は、無理せず休むことも大切。

生活習慣を見直し、適切なセルフケアを続けることで、五十肩の回復が早まり、再発を防ぐことができます。

 

まとめ

五十肩のリハビリは、ストレッチ・エクササイズ・生活習慣の改善を組み合わせることで、より効果的に痛みを和らげることができます。

 

整体による五十肩リハビリの効果とは？専門施術で早期回復を目指そう

整形外科と整体、どちらが効果的？治療法の違いを解説

五十肩の改善には整形外科と整体の2つの選択肢があります。それぞれの治療法には特徴があり、患者様の症状に合わせた適切な方法を選ぶことが大切です。

【整形外科の治療法】

• 痛み止めやステロイド注射： 一時的に痛みを抑えるが、根本的な改善にはならない。
• リハビリテーション： 運動療法や物理療法を行い、可動域を徐々に回復させる。
• 手術の選択肢： 重症化した場合、関節の癒着を取り除く手術が行われることもある。

【整体の治療法】

• 筋肉の緊張をほぐす施術： 肩周りの硬くなった筋肉をほぐし、血流を促進する。
• 関節の可動域を広げる： ストレッチや手技によって、肩の動きをスムーズにする。
• 姿勢矯正・体のバランス調整： 根本的な原因を改善し、五十肩の再発を防ぐ。

**痛みが強い場合や急性期には整形外科での治療が推奨**されますが、慢性期に入り、可動域の制限が続く場合は整体が効果的です。

 

当院の五十肩リハビリ施術とは？整体でできること

向ヶ丘の整体院「奏」では、五十肩の改善に特化した施術を提供し、多くの患者様の痛みを軽減しています。当院の施術は、症状に合わせたオーダーメイドのリハビリを行い、早期回復をサポートします。

【施術の流れ】

1. カウンセリング＆検査： 肩の状態を詳しくチェックし、最適な施術プランを作成。
2. 筋膜リリース＆筋肉調整： 肩周りの筋肉の緊張を緩め、血流を促進。
3. 肩関節の可動域を広げる施術： 関節の動きをスムーズにし、ストレッチ効果を高める。
4. 姿勢矯正・バランス調整： 肩に負担をかけない正しい姿勢へ導く。
5. セルフケア指導： 自宅でできるストレッチや生活習慣のアドバイスを提供。

【整体のメリット】

• 即効性が高い： 施術後すぐに肩の動きが改善されることが多い。
• 体のバランスを整えることで根本改善： 痛みの原因となる体の歪みを調整する。
• 再発予防にも効果的： 施術とセルフケアの指導を組み合わせ、五十肩を根本から解消。

整体の施術を受けることで、肩の動きがスムーズになり、痛みの軽減が期待できます。

整体治療について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/2525/

 

実際に改善した患者様の声！リハビリでどのくらい効果が出る？

当院で五十肩の施術を受けた患者様の中には、短期間で痛みが軽減し、肩の可動域が広がった方も多くいらっしゃいます。以下は実際の改善事例です。

【50代女性・デスクワーク】

症状： 肩が上がらず、夜間の痛みが強い。

施術内容： 筋膜リリース＋ストレッチ＋姿勢矯正

結果： 3回目の施術で痛みが軽減し、6回目で可動域が大幅に改善。

【40代男性・ゴルフ愛好家】

症状： ゴルフスイング時に肩に違和感を感じる。

施術内容： 肩関節の調整＋肩甲骨の動きを改善

結果： 4回目の施術でスイング時の痛みが消失し、スムーズな動きに。

【60代女性・家事が困難】

症状： 五十肩を1年以上放置し、肩がほとんど動かなくなっていた。

施術内容： 温熱療法＋関節可動域改善＋骨盤矯正

結果： 5回目の施術で腕を上げられるようになり、8回目でほぼ完治。

患者様の声：

• 「施術を受けるたびに肩が軽くなり、動かしやすくなったのを実感しました。」（50代女性）
• 「整体を受ける前は不安でしたが、痛みもなく、安心して受けられました。」（40代男性）
• 「五十肩は治らないと思っていましたが、今では痛みなく生活できています。」（60代女性）

五十肩の回復期間は個人差がありますが、早い方で3回目、平均で5〜8回の施術で大きな改善が見られます。

 

まとめ

五十肩のリハビリには、整体の専門施術が非常に効果的です。関節の調整や筋膜リリースを行うことで、痛みの軽減と可動域の拡大が期待できます。

 

五十肩のリハビリに関するよくある質問

リハビリはいつから始めるべき？適切なタイミングとは

五十肩のリハビリは、急性期（炎症が強い時期）を過ぎてから始めるのが適切です。急性期に無理をして肩を動かすと、痛みが悪化する可能性があるため注意が必要です。

【リハビリを始める目安】

• 痛みが落ち着いてきたタイミング： 夜間の痛みが和らぎ、肩を動かした際の痛みが軽減してきたらリハビリを開始。
• 可動域が狭まる前に動かす： 使わないと関節が固まりやすいため、痛みが少し落ち着いたら徐々にストレッチを取り入れる。
• 専門家のアドバイスを受けながら： 整体院やリハビリ専門家に相談しながら適切な時期に開始することが重要。

無理をせず、痛みが出ない範囲で徐々に肩を動かすことが、回復の近道です。

 

リハビリを続けても痛みが取れない場合は？

リハビリを継続しても痛みが改善しない場合、いくつかの原因が考えられます。

【痛みが取れない原因】

• 間違ったリハビリをしている： 無理な動きや誤ったストレッチで逆効果になっている可能性がある。
• 肩以外の問題がある： 首や背中の筋肉の影響で、肩に負担がかかっているケース。
• 炎症が残っている： 痛みが続く場合は、冷却や安静が必要なこともある。

【改善策】

• 痛みが長引く場合は、整体院や専門機関で診てもらう。
• リハビリの方法を見直し、負荷がかかりすぎていないか確認。
• 温める・冷やすなど、症状に応じたセルフケアを実施。

痛みが改善しない場合は、自己判断せず、専門家に相談することが重要です。

 

どのくらいの期間で改善する？リハビリの目安

五十肩のリハビリ期間は、症状の進行度や個人差によって異なります。

【リハビリ期間の目安】

• 軽度の場合： 1〜3ヶ月程度で可動域が改善し、痛みが軽減する。
• 中程度の場合： 3〜6ヶ月のリハビリで、日常生活に支障がなくなる。
• 重度の場合： 6ヶ月〜1年以上かかることもあり、専門的な施術が必要になるケースも。

早めにリハビリを始めることで、回復期間を短縮できる可能性があります。

 

自分に合ったリハビリ方法の選び方とは？

五十肩のリハビリには様々な方法がありますが、自分の症状や生活環境に合った方法を選ぶことが大切です。

【リハビリ方法の選び方】

• 痛みが強い場合： まずは**安静＋温熱療法**を取り入れ、炎症が落ち着いてからストレッチを開始。
• 肩の動きが制限されている場合： **整体での可動域調整＋ストレッチ**を併用。
• 痛みは少ないが動きが悪い場合： **軽めの筋力トレーニング**を取り入れて徐々に肩を強化。

無理のない範囲で、少しずつ肩の可動域を広げることがポイントです。

 

リハビリ中に気をつけるべきことは？間違った方法を防ぐポイント

リハビリを行う際には、以下のポイントに注意することで、より効果的に改善を目指すことができます。

【リハビリで注意すべきこと】

• 無理をしない： 痛みが強く出る動作は避け、ゆっくりと可動域を広げる。
• 継続する： 短期間では効果が出にくいため、毎日少しずつ取り組む。
• リハビリ後にアイシングを行う： 炎症を防ぐため、リハビリ後に冷やすことが有効な場合も。
• ストレッチと筋トレを組み合わせる： 柔軟性を高めるだけでなく、筋肉の強化も大切。

間違った方法でリハビリを行うと、かえって症状が悪化することもあるため、専門家のアドバイスを受けながら進めるのが理想的です。

予防法について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2517/

 

まとめ

五十肩のリハビリに関する疑問を解決し、適切な方法でケアを行うことで、痛みの軽減と可動域の改善が期待できます。

 

五十肩のリハビリでお悩みの方は向ヶ丘の整体院「奏」へ！

当院が五十肩リハビリで選ばれる理由

向ヶ丘の整体院「奏」では、五十肩の専門リハビリを提供し、多くの患者様の症状改善をサポートしています。施術はもちろん、根本原因を解決し、再発を防ぐためのケアも重視しています。

【当院の五十肩施術の特徴】

• 痛みの少ない施術： 無理な矯正をせず、ソフトな手技で肩の可動域を広げる。
• オーダーメイドのリハビリプログラム： 患者様の状態に応じた施術を提供。
• 再発防止のための指導： 自宅でできるストレッチや生活習慣の改善方法をアドバイス。

五十肩の痛みや動きの制限でお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください。

 

当院の施術を受けた患者様の声

当院のリハビリ施術を受けた患者様の多くが、痛みの軽減や可動域の改善を実感されています。

【50代女性・デスクワーク】

症状： 肩の痛みが強く、腕を上げることが困難。

施術内容： 筋膜リリース＋ストレッチ＋姿勢矯正

結果： 3回目の施術で痛みが軽減し、6回目で可動域が大幅に改善。

【40代男性・スポーツ愛好家】

症状： ゴルフのスイング時に肩に違和感。

施術内容： 肩関節の調整＋筋肉のほぐし＋リハビリ運動

結果： 4回目の施術でスイング時の痛みが消失し、スムーズな動きに。

【60代女性・日常生活の動作が困難】

症状： 肩を動かすたびに痛みがあり、洗濯や料理が困難。

施術内容： 関節可動域改善＋姿勢矯正＋温熱療法

結果： 5回目の施術で腕を上げられるようになり、8回目でほぼ完治。

「施術を受けるたびに肩が軽くなり、動かしやすくなったのを実感しました。」（50代女性）

「整体を受ける前は不安でしたが、痛みもなく、安心して受けられました。」（40代男性）

「五十肩は治らないと思っていましたが、今では痛みなく生活できています。」（60代女性）

 

ご予約・お問い合わせ

五十肩のリハビリでお悩みの方は、今すぐご相談ください！ 当院では、初回カウンセリングを通じて、患者様一人ひとりに最適なリハビリプランをご提案いたします。

【予約方法】

• お電話でのご予約：044-874-0658
• WEB予約：こちらから
• LINE予約：公式LINEより24時間受付中！

 

まとめ

五十肩のリハビリには、専門的な施術と継続的なケアが必要です。向ヶ丘の整体院「奏」では、痛みの軽減と可動域の改善に特化したリハビリ施術を提供しています。

「このまま放置しても大丈夫かな？」と不安を感じている方も、痛みが強くなる前に一度ご相談ください。

スタッフ一同、皆様の健康をサポートするために、心を込めて施術を行います。

ご予約はお早めに！お待ちしております。