ストレッチ法を知って五十肩の悩みを解決！！

向ヶ丘で五十肩をストレッチで改善！効果的なセルフケア方法

五十肩とは？症状と原因を徹底解説

五十肩（肩関節周囲炎）は、40代から50代の方に多く発症する肩の痛みと可動域制限を伴う疾患です。特に肩を上げる動作や後ろに回す動作が困難になり、日常生活に支障をきたすことがあります。

【五十肩の主な症状】

• 肩の痛み： 特に夜間に痛みが増し、寝返りが打てないこともある。
• 可動域の制限： 腕を上げる、背中に手を回す、物を取るといった動作が困難になる。
• 長期間続く症状： 何もしないと1年以上痛みが続くこともある。
• 炎症による硬直： 肩周辺の筋肉や関節が硬くなり、動きが制限される。

症状について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2511/

 

【五十肩の主な原因】

• 加齢による関節の変性： 肩の腱や関節の組織が劣化し、炎症が発生しやすくなる。
• 血行不良： 長時間の同じ姿勢や運動不足によって血流が悪くなり、回復が遅れる。
• 姿勢の悪化： 猫背や巻き肩など、肩に負担がかかる姿勢が長く続くと、肩の動きが制限される。
• 肩関節の使い過ぎまたは使わなさすぎ： デスクワークで肩を動かさないことや、スポーツや重労働で過度に負担をかけることで炎症が起こる。

五十肩は、加齢だけが原因ではなく、日々の生活習慣や姿勢が大きく影響します。早期に適切なストレッチを行うことで、改善が期待できます。

原因について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2505/

 

ストレッチが五十肩に効果的な理由とは？

五十肩の改善には、肩関節の可動域を広げるストレッチが非常に効果的です。適切なストレッチを行うことで、以下のようなメリットがあります。

【ストレッチの主なメリット】

• 肩周りの筋肉の柔軟性を向上： 硬くなった筋肉をほぐし、動かしやすくする。
• 血流を促進： ストレッチを行うことで血流が改善し、炎症の回復を早める。
• 痛みの軽減： 筋肉の緊張をほぐすことで、痛みを緩和しやすくなる。
• 関節の動きを改善： 肩関節をスムーズに動かせるようになり、日常動作が楽になる。

【ストレッチを行う際のポイント】

• 無理をしない： 痛みが強いときは、無理に動かさず、少しずつ可動域を広げる。
• 毎日継続する： 1回だけでは効果が出ないため、毎日短時間でも続けることが重要。
• 深呼吸しながら行う： リラックスした状態で行うことで、筋肉がほぐれやすくなる。

五十肩の改善には、適切なストレッチを継続的に行うことが非常に重要です。

 

五十肩を放置するとどうなる？ストレッチで予防する重要性

「そのうち治る」と思って五十肩を放置すると、肩の動きが悪化し、慢性的な痛みや可動域の制限が進行することがあります。

【五十肩を放置した場合のリスク】

• 関節が固まり、肩が動かなくなる： 放置すると肩が拘縮し、動かすことが困難になる。
• 痛みが慢性化： 筋肉や関節の緊張が強まり、痛みが長期間続く。
• 日常生活への影響： 洋服の着脱、髪を結ぶ、バッグを持つなどの動作ができなくなる。
• 他の部位への影響： 肩をかばうことで、首や背中のコリ、腰痛を引き起こす。

五十肩の予防や改善には、定期的なストレッチが不可欠です。毎日のストレッチを習慣にすることで、痛みを軽減し、快適な生活を送ることができます。

 

まとめ

五十肩はストレッチを行うことで痛みの緩和と可動域の改善が期待できる症状です。放置すると肩が固まり、日常生活に支障をきたすこともあるため、早めのケアが大切です。

 

自宅でできる五十肩ストレッチ！痛みを和らげる簡単エクササイズ

可動域を広げる！初心者向けストレッチ3選

五十肩の改善には、肩関節の可動域を広げるストレッチが効果的です。ここでは、初心者向けの簡単なストレッチを3つ紹介します。

1. 壁を使った前腕ストレッチ

壁を利用することで、無理なく肩周りの筋肉を伸ばせるストレッチです。

• 壁の前に立ち、肘を90度に曲げて手のひらを壁に当てる。
• ゆっくりと体を壁から遠ざけるようにし、肩周りを伸ばす。
• 15〜20秒キープし、反対側も同様に行う。

2. タオルを使った肩甲骨ストレッチ

タオルを使用して、肩甲骨の可動域を広げる運動です。

• タオルの両端を持ち、背中に回す。
• 片方の手でタオルを上に引っ張るようにし、もう片方の手で軽く抵抗をかける。
• 10回繰り返し、左右を交互に行う。

3. 肩回しエクササイズ

簡単な肩回し運動で、肩周りの血流を促進します。

• 背筋を伸ばして座り、両肩をゆっくりと前後に回す。
• 1回につき10回程度、ゆっくりと回す。
• 肩甲骨を寄せるような意識で動かすと、より効果的。

これらのストレッチを毎日行うことで、肩の柔軟性が向上し、痛みの軽減が期待できます。

 

肩こりも解消！肩甲骨を柔らかくするストレッチ

肩甲骨周りの柔軟性を高めることで、肩への負担を軽減し、五十肩の痛みを和らげることができます。

1. 肩甲骨寄せストレッチ

肩甲骨を寄せることで、肩周りの血流を改善します。

• 背筋を伸ばして椅子に座る。
• 両肩を後ろに引くようにしながら、肩甲骨を寄せる。
• 10秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
• 10回繰り返す。

2. 腕回しエクササイズ

肩甲骨を動かすことで、肩関節の可動域を広げる運動です。

• 両腕を広げて、ゆっくりと円を描くように前後に回す。
• 1回につき10回ずつ行い、肩周りの筋肉をほぐす。
• 無理せず、痛みのない範囲で行うことがポイント。

肩甲骨を動かすことで、肩の動きがスムーズになり、痛みの改善が期待できます。

 

たった5分でOK！毎日続けられる五十肩予防エクササイズ

五十肩の予防には、日々のエクササイズを習慣化することが重要です。ここでは、1日5分でできる簡単なエクササイズを紹介します。

1. 肩甲骨ストレッチ

• 肩をすくめるようにゆっくり上げ、10秒キープ。
• その後、一気に力を抜いて肩を落とす。
• 10回繰り返すことで、肩周りの筋肉をリラックスさせる。

2. 腕振りエクササイズ

• 肩の力を抜き、腕を前後にゆっくり振る。
• 1分間続けることで、肩周りの筋肉をほぐす。

3. 片腕引き寄せストレッチ

• 片方の腕を反対の肩の前に伸ばし、もう一方の手で軽く引き寄せる。
• 10秒キープし、左右交互に行う。

これらのエクササイズを毎日続けることで、五十肩の予防と改善が期待できます。

 

まとめ

五十肩の痛みを和らげ、可動域を広げるためには、ストレッチやエクササイズを習慣化することが重要です。毎日短時間でも継続することで、肩の柔軟性を高め、痛みを軽減できます。

 

五十肩改善には整体も効果的！専門施術で早期回復を目指そう

ストレッチと整体の違いとは？どちらが効果的？

五十肩の改善には、自宅で行うストレッチと、整体院で受ける施術の両方が有効ですが、それぞれ異なるメリットがあります。

【ストレッチのメリット】

• 自宅で手軽にできる： 道具を使わず、いつでも実践可能。
• 血流を促進し、筋肉の柔軟性を向上： 日常的に行うことで、肩の動きを改善。
• 五十肩の予防にも最適： まだ痛みが軽い段階で始めると、進行を防ぐことができる。

【整体のメリット】

• 専門家による施術で根本改善： 痛みの原因を特定し、適切なアプローチを行う。
• 関節の可動域を広げる施術： ストレッチでは届かない深部の筋肉や関節にアプローチできる。
• 痛みの軽減が早い： 整体の施術を受けることで、炎症の改善を早めることが可能。

ストレッチは予防や軽度の症状に最適ですが、痛みが強い場合や慢性化している場合は、整体での施術が効果的です。

 

当院の五十肩専門施術とは？整体でできること

向ヶ丘の整体院「奏」では、五十肩専門の施術を行い、多くの患者様に喜ばれています。当院の施術は、以下のようなステップで進めていきます。

【施術の流れ】

1. カウンセリング＆検査： 現在の肩の状態をチェックし、最適な施術プランを決定。
2. 関節の可動域調整： 固まった肩関節を無理なく動かし、柔軟性を回復させる。
3. 筋膜リリース・深部筋肉の調整： 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善する。
4. 姿勢矯正・バランス調整： 肩だけでなく、全身のバランスを整えることで、負担を軽減。
5. 自宅でのセルフケア指導： 施術の効果を持続させるため、適切なストレッチ方法をアドバイス。

【施術の特徴】

• 痛みの少ない施術： 強い力を使わず、無理なく肩の可動域を広げる。
• 一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術： 患者様の状態に合わせた最適な施術を提供。
• 再発防止のためのケア指導： 施術後もセルフケアを続けることで、再発を予防。

五十肩の症状が進行している場合は、早めに整体での専門施術を受けることが回復への近道です。

 

実際に改善した患者様の声！どれくらいで効果が出る？

当院で施術を受けた患者様の中には、短期間で痛みが軽減した方も多くいらっしゃいます。実際の改善事例を紹介します。

【50代女性・デスクワーク】

症状： 肩が上がらず、夜間の痛みが強い。

施術内容： 関節可動域調整＋筋膜リリース＋ストレッチ指導

結果： 3回目の施術で痛みが軽減し、6回目で可動域が大幅に改善。

【40代男性・スポーツ愛好家】

症状： ゴルフスイング時に肩に違和感を感じる。

施術内容： インナーマッスル調整＋肩甲骨の動きを改善

結果： 4回目の施術でスイング時の痛みが消失し、スムーズな動きに。

【60代女性・家事が困難】

症状： 五十肩を1年以上放置し、肩がほとんど動かなくなっていた。

施術内容： 温熱療法＋関節可動域改善＋姿勢矯正

結果： 5回目の施術で腕を上げられるようになり、8回目でほぼ完治。

患者様の声：

• 「施術を受けるたびに肩が軽くなり、動かしやすくなったのを実感しました。」（50代女性）
• 「整体を受ける前は不安でしたが、痛みもなく、安心して受けられました。」（40代男性）
• 「五十肩は治らないと思っていましたが、今では痛みなく生活できています。」（60代女性）

五十肩の回復期間は個人差がありますが、早い方で3回目、平均で5〜8回の施術で大きな改善が見られます。

 

まとめ

五十肩の改善には、ストレッチと整体の併用が効果的です。特に症状が進行している場合は、整体の専門施術を受けることで、より早い回復が期待できます。

 

五十肩ストレッチに関するよくある質問

ストレッチは痛みがあっても続けていいの？

五十肩のストレッチを行う際、痛みがある状態で続けていいのか気になる方も多いでしょう。基本的に、無理に痛みを感じながら行うストレッチは避けるべきです。

【痛みがある場合のストレッチのポイント】

• 軽い痛み程度ならOK： 少しの違和感程度なら、無理のない範囲で続ける。
• 強い痛みがある場合は中止： 無理に動かすと炎症が悪化する可能性がある。
• ストレッチの前に温める： 肩を温めて血流を良くしてから行うと、痛みが軽減されることが多い。
• 専門家に相談： 痛みが長引く場合は、整体や整骨院で診てもらうことをおすすめ。

ストレッチは気持ちよく伸びていると感じる程度の強さで行うのがベストです。

 

五十肩のストレッチは1日何回やるのがベスト？

五十肩のストレッチは、1日2〜3回を目安に行うのが理想的です。回数よりも毎日続けることが重要です。

【おすすめのストレッチ頻度】

• 朝起きたとき： 肩を軽くほぐし、1日の動きをスムーズにする。
• 日中の休憩時間： デスクワークの合間に肩甲骨を動かすストレッチを行う。
• お風呂上がりや寝る前： 筋肉が温まっている状態でストレッチを行うと効果的。

無理なく習慣化できるタイミングでストレッチを取り入れることが、五十肩改善の近道となります。

 

ストレッチだけで五十肩は治るの？整体も必要？

五十肩の改善にはストレッチが有効ですが、ストレッチだけでは治りにくいケースもあります。

【ストレッチだけで治るケース】

• 症状が軽度である場合： 早期の段階でストレッチを続ければ、改善が見込める。
• 適切なストレッチを継続している場合： 無理なく続けることで徐々に可動域が広がる。

【整体が必要なケース】

• 強い痛みが続く場合： ストレッチだけでは炎症が治まらないこともある。
• 肩がほとんど動かない場合： 関節の可動域が極端に狭くなっていると、整体の専門施術が必要。
• 慢性化している場合： 1年以上痛みが続いているなら、整体による根本治療が有効。

ストレッチは五十肩の予防や軽度の症状には効果的ですが、痛みが強い場合や慢性化している場合は、整体と併用するのがベストです。

 

五十肩になりやすい人の特徴とは？予防方法は？

五十肩は誰にでも起こる可能性がありますが、特に以下のような特徴を持つ人は発症リスクが高くなります。

【五十肩になりやすい人の特徴】

• デスクワークが多く、長時間同じ姿勢でいる： 肩周りの筋肉が硬くなりやすい。
• 運動不足で肩の柔軟性が低い： 筋肉が硬直し、関節の可動域が狭まる。
• 猫背や巻き肩など、姿勢が悪い： 肩への負担が増し、炎症が起こりやすくなる。
• 肩を酷使するスポーツをしている： ゴルフ、テニス、野球など、肩を頻繁に使う人。
• 糖尿病や甲状腺疾患がある： 代謝の低下が関節に影響を及ぼすことがある。

【五十肩の予防方法】

• 定期的にストレッチを行う： 肩の柔軟性を保ち、筋肉をほぐす。
• 正しい姿勢を意識する： 猫背や巻き肩にならないよう、背筋を伸ばす。
• 適度な運動を取り入れる： 肩関節を動かすエクササイズやウォーキングが有効。

日常生活の中で意識的に肩を動かすことで、五十肩の発症リスクを減らすことができます。

予防法について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2517/

 

どのくらいの期間で改善する？ストレッチの効果はいつから？

五十肩の改善には個人差がありますが、ストレッチを正しく継続すれば、1〜3ヶ月程度で効果を実感できるケースが多いです。

【改善の目安】

• 1〜2週間： 肩の動きが少し楽になる。
• 1ヶ月後： 可動域が徐々に広がり、日常動作が改善。
• 3ヶ月後： 痛みが軽減し、肩をスムーズに動かせるようになる。

ただし、痛みが長引く場合や可動域の改善が見られない場合は、整体での施術を併用するのがおすすめです。

 

まとめ

五十肩のストレッチに関する疑問を解決し、適切な方法でストレッチを行うことで、痛みの軽減と可動域の改善が期待できます。

 

五十肩をストレッチで改善するなら向ヶ丘の整体院「奏」へ！

当院が五十肩の施術で選ばれる理由

向ヶ丘の整体院「奏」では、五十肩専門の施術を提供し、多くの患者様にご好評をいただいています。痛みの根本改善を目指し、一人ひとりに合わせた施術を行います。

1. 根本原因にアプローチする施術

当院では、痛みのある部分だけでなく、肩全体のバランスや姿勢を考慮した施術を行います。五十肩の原因となる筋肉の硬直や関節の可動域制限を丁寧に解消し、症状を根本から改善します。

2. 個別対応のオーダーメイド施術

五十肩の症状は患者様ごとに異なるため、一人ひとりの症状や生活習慣に合わせたオーダーメイドの施術を提供します。施術前には丁寧なカウンセリングを行い、最適な施術プランを提案いたします。

3. 再発防止をサポート

施術後の状態を維持するため、ご自宅でできるセルフケアやストレッチの指導も行います。施術だけでなく、日常生活の改善をサポートすることで、五十肩の再発を防ぎます。

 

当院の施術を受けた患者様の声

当院の施術を受けた方々から、多くの喜びの声をいただいています。

【50代女性・主婦】

「肩が痛くて服を着るのも辛かったのですが、施術を受けるたびに痛みが和らぎ、今では腕がスムーズに上がるようになりました！」

【40代男性・会社員】

「デスクワークの影響で肩が固まり、仕事に支障が出ていました。整体を受けることで肩の可動域が広がり、デスクワークも楽になりました。」

【60代女性・趣味のゴルフを再開】

「五十肩でゴルフを諦めかけていましたが、施術を受けることでスイングがスムーズになり、また楽しくプレーできるようになりました！」

 

ご予約・お問い合わせ

五十肩の痛みでお悩みの方は、今すぐご相談ください！当院では、初回のカウンセリングで現在の状態を丁寧に診断し、最適な施術プランをご提案いたします。

予約方法

• お電話でのご予約：044-874-0658
• WEB予約：こちらから
• LINE予約：公式LINEより24時間受付中！

 

まとめ

五十肩の痛みを改善するためには、早めの対策と専門的な施術が重要です。向ヶ丘の整体院「奏」では、五十肩の根本原因にアプローチし、痛みの軽減と可動域の改善をサポートします。

「もう少し様子を見よう」と思っている方も、痛みが強くなる前にご相談ください。

スタッフ一同、皆様の健康をサポートするために、心を込めて施術を行います。

ご予約はお早めに！お待ちしております。