ヘルニアのリハビリ期はどのように過ごす？

ヘルニアになってしまったら？向ヶ丘で適切なリハビリを受けて回復を目指そう

「ヘルニアと診断されたけれど、どうすればいいの？」
「手術を勧められたけど、できるだけ避けたい…」

このように、ヘルニアと診断されても、どう対処すればいいのか分からない方も多いのではないでしょうか？
実は、適切なリハビリを行うことで、手術をせずに症状を改善できるケースが多いことが分かっています。

向ヶ丘のかなで整骨院では、患者様一人ひとりの症状に合わせたリハビリプランを提案し、痛みの軽減と再発予防をサポートしています。
今回は、ヘルニアの原因やリハビリの重要性、効果的なリハビリ方法について詳しく解説します！

ヘルニアとは？症状の進行とリハビリが必要な理由

ヘルニアとは、背骨の間にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで痛みやしびれを引き起こす疾患です。
特に、腰椎椎間板ヘルニアや頸椎椎間板ヘルニアが多く見られます。

✅ 腰椎椎間板ヘルニアの主な症状

腰の痛みや違和感
足のしびれやピリピリとした感覚
長時間座ったり立ったりすると悪化する

✅ 頸椎椎間板ヘルニアの主な症状

首や肩の強いこりや痛み
腕や手のしびれ、力が入りにくい
頭痛やめまいが発生する

ヘルニアは進行すると歩行困難や排尿障害などの深刻な症状を引き起こすこともあるため、早めの対策が重要です。
リハビリを行うことで、神経の圧迫を軽減し、痛みをコントロールしながら根本改善を目指せます。

ヘルニアはリハビリで改善できる？手術以外の選択肢を知ろう

ヘルニアと診断されると、手術が必要なのかどうか気になる方も多いでしょう。
しかし、実際にはヘルニア患者の約90%が手術をせずに回復しているというデータがあります。

✅ リハビリでの改善が期待できるケース

軽度〜中程度のヘルニア
神経の圧迫が一時的で、しびれがひどくない場合
日常生活の動作がある程度可能な状態

❌ 手術を検討すべきケース

歩行が困難なほどの強いしびれや筋力低下がある
排尿や排便のコントロールが難しくなった場合
リハビリや保存療法を試しても改善が見られない

適切なリハビリを行うことで、手術を回避しながら痛みをコントロールし、日常生活を取り戻すことが可能です。

手術について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2386/

向ヶ丘でヘルニアリハビリを受けるならどこがいい？

向ヶ丘には多くの整骨院やリハビリ施設がありますが、ヘルニアのリハビリを受ける際は、以下のポイントを押さえて選ぶことが大切です。

✅ ヘルニア専門の施術が受けられるか？

骨盤や背骨の歪みを整える矯正施術があるか
深層筋にアプローチし、神経の圧迫を和らげる技術があるか
日常生活の指導をしっかり行い、再発防止のアドバイスをしてくれるか

✅ 口コミや評判をチェックする

「ヘルニアの痛みが改善した！」という体験談が多いか
「施術が丁寧」「説明が分かりやすい」といった評価があるか
「無理な勧誘がない」「料金が明確」といった情報があるか

✅ 通いやすさも重要！

施術時間が自分のスケジュールに合うか
駅から近い、駐車場があるなどアクセスの良さも考慮

向ヶ丘のかなで整骨院では、ヘルニア専門の施術とリハビリプログラムを提供し、患者様一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。
「どこでリハビリを受けるべきか迷っている…」という方は、まずは無料カウンセリングでご相談ください！

ヘルニアの回復に効果的なリハビリ方法とは？

ヘルニアの回復には、適切なリハビリを行うことが非常に重要です。
リハビリによって神経の圧迫を軽減し、筋肉の柔軟性を高めることで、痛みの軽減や再発予防が期待できます。

ここでは、ヘルニアの回復に効果的な3つのリハビリ方法を紹介します。

リハビリの基本① 姿勢改善と骨盤・背骨の調整

ヘルニアの痛みは、姿勢の乱れや骨盤・背骨の歪みが原因となることが多いです。
特に、デスクワークやスマホの長時間使用によって、猫背や反り腰の姿勢になっている方は要注意です。

✅ 姿勢改善リハビリのポイント

骨盤の正しい位置を意識 … 座るときは、背もたれに軽く寄りかかり、骨盤を立てる
背骨のアライメントを整える … 立つときは、耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線になるよう意識
日常生活の動作を見直す … 長時間同じ姿勢を続けず、こまめに体を動かす

向ヶ丘のかなで整骨院では、骨盤矯正や背骨の調整を行い、自然な姿勢に戻すリハビリをサポートしています。

リハビリの基本② 筋力強化とストレッチで負担を軽減

ヘルニアの痛みを軽減するためには、筋肉を適切に鍛え、柔軟性を向上させることが大切です。
特に、体幹（コア）や腰回りの筋肉を鍛えることで、椎間板への負担を減らし、痛みの再発を予防できます。

✅ ヘルニア改善におすすめの筋力強化エクササイズ

① ドローイン（腹式呼吸トレーニング）

仰向けになり、膝を立ててリラックス
息を吸いながらお腹を膨らませ、吐きながらへこませる
ゆっくりと10回繰り返す

② ブリッジ運動（体幹強化）

仰向けに寝て、膝を曲げる
お尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝まで一直線にする
5秒キープし、ゆっくり戻す
10回繰り返す

✅ ヘルニア改善に効果的なストレッチ

① キャット＆カウストレッチ（背骨の柔軟性アップ）

四つん這いの姿勢になり、背中を丸める（キャット）
次に、背中を反らせて目線を上げる（カウ）
10回繰り返す

② 腰ひねりストレッチ

仰向けになり、片方の膝を反対側へ倒す
肩が床から浮かないように意識する
30秒キープし、左右交互に行う

ストレッチを継続することで、神経の圧迫を緩和し、痛みの緩和につながります。

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2379/

リハビリの基本③ 生活習慣の見直しとセルフケア

ヘルニアの改善には、リハビリだけでなく、日常生活の習慣を見直すことも不可欠です。

✅ ヘルニアのリハビリを成功させる生活習慣

適度な運動を習慣化 … 1日30分のウォーキングや軽い体操を取り入れる
質の高い睡眠を確保 … 枕の高さを調整し、負担の少ない寝姿勢を意識
ストレスを軽減 … 自律神経の乱れを整え、筋肉の緊張を和らげる
バランスの取れた食事 … 炎症を抑える栄養素（オメガ3脂肪酸、ビタミンB群、カルシウム）を摂取

これらのセルフケアを意識することで、リハビリの効果がより高まり、ヘルニアの症状が改善しやすくなります。

「ヘルニアをリハビリで改善したい！」

そんな方は、ぜひ向ヶ丘のかなで整骨院の施術と併せて、セルフケアを取り入れてみてください。
初回カウンセリングでは、個別の状態に合わせた最適なリハビリ方法をご提案いたします。

ヘルニアリハビリを効果的に進めるためのポイント

ヘルニアのリハビリを成功させるためには、適切なタイミングでリハビリを開始し、効果的な方法を継続することが重要です。
また、間違った動作や習慣が症状を悪化させることもあるため、正しい知識を持つことが大切です。

ここでは、ヘルニアリハビリを最大限に活かすためのポイントを詳しく解説します。

リハビリを受けるタイミングは？いつから始めるべき？

ヘルニアのリハビリは、適切なタイミングで開始することが重要です。
痛みがひどい場合は、安静にする期間が必要ですが、長期間動かないと筋力が低下し、回復が遅れることがあります。

✅ リハビリを始めるタイミング

急性期（痛みが強い時期） … 痛みがある場合は無理をせず、アイシングや軽いストレッチから開始
回復期（痛みが軽減し始めた時期） … 骨盤調整や軽い筋力トレーニングを導入
維持期（痛みがほぼなくなった時期） … 体幹トレーニングや柔軟性を高めるストレッチを継続

「痛みが完全になくなるまで何もしない」のではなく、段階的にリハビリを進めることがポイントです。
向ヶ丘のかなで整骨院では、個々の症状に応じたリハビリ計画を提案し、最適なタイミングで施術を行っています。

自宅でできる簡単リハビリ！おすすめのストレッチと運動

整骨院での施術に加えて、自宅でのセルフケアを行うことでリハビリの効果が高まります。
ここでは、簡単にできるヘルニア向けのストレッチと運動をご紹介します。

✅ 腰椎ヘルニア向けストレッチ

① 仰向け膝抱えストレッチ

仰向けになり、両膝を抱える
ゆっくりと腰を伸ばし、30秒キープ
3セット繰り返す

② ひざ倒しストレッチ

仰向けになり、膝を曲げて両足をそろえる
膝を左右にゆっくり倒し、腰のストレッチを行う
左右10回ずつ行う

✅ 頸椎ヘルニア向けストレッチ

① 首の側屈ストレッチ

背筋を伸ばして座り、片手を頭に添える
ゆっくりと首を横に倒し、肩の力を抜く
30秒キープし、反対側も行う

② 肩甲骨ストレッチ

両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を張る
ゆっくりと深呼吸をしながら30秒キープ

ストレッチを習慣化することで、神経の圧迫を緩和し、ヘルニアの痛みを和らげることができます。

やってはいけないNG行動！ヘルニアを悪化させる習慣とは？

リハビリを進めるうえで、避けるべき行動を知ることも重要です。
間違った動作や生活習慣が、ヘルニアの悪化を招くことがあります。

✅ ヘルニアを悪化させるNG行動

長時間の同じ姿勢 … デスクワークやスマホの使用で、腰や首に負担がかかる
突然の激しい運動 … いきなり重いものを持ち上げたり、急な動きをすると症状が悪化
猫背や反り腰の姿勢 … 姿勢の乱れが神経の圧迫を助長する
無理なストレッチやマッサージ … 正しい方法で行わないと、逆に悪化する可能性がある

「良かれと思ってやっていたことが、実は逆効果だった」というケースも多いため、正しいリハビリ方法を学ぶことが大切です。

「ヘルニアのリハビリを成功させたい！」

そんな方は、向ヶ丘のかなで整骨院で専門的なリハビリを受けながら、適切なセルフケアを実践してみてください。
初回カウンセリングでは、個々の症状に合わせた最適なリハビリプランをご提案いたします。

向ヶ丘の整体院で受けるヘルニアリハビリのメリット

ヘルニアのリハビリを受ける際に、「整形外科と整体院のどちらを選ぶべきか？」と悩む方は多いのではないでしょうか。
整体院でのリハビリには手術や薬に頼らずに自然治癒力を高め、痛みを根本から改善するメリットがあります。

ここでは、整体院でヘルニアリハビリを受けるメリットを詳しく解説します。

整形外科と整体院の違い！どちらを選ぶべき？

ヘルニアの治療は、整形外科と整体院で異なるアプローチが取られます。
それぞれの特徴を理解し、自分に合った治療法を選ぶことが大切です。

✅ 整形外科の治療

痛み止めやブロック注射で炎症を抑える
手術が必要な場合は外科的処置を行う
画像診断（MRI・レントゲン）で状態を確認

✅ 整体院の施術

骨盤・背骨の歪みを矯正し、神経の圧迫を軽減
筋肉の調整を行い、血流を改善
日常生活の指導を通じて、再発防止をサポート

整形外科は医学的な治療に強く、整体院は体のバランスを整える根本治療が得意です。
そのため、「手術を避けたい」「痛みを根本から改善したい」という方には、整体院でのリハビリが適しています。

向ヶ丘でリハビリに特化した整体院の選び方

向ヶ丘には多くの整体院がありますが、ヘルニアのリハビリに特化した整体院を選ぶには、以下のポイントをチェックすることが大切です。

✅ ヘルニア治療の実績があるか？

施術実績が豊富で、多くの患者様が改善しているか
「ヘルニア専門」や「椎間板ヘルニアに対応」と明記されているか

✅ 施術の種類が豊富か？

骨盤矯正・背骨矯正など、体のバランスを整える施術がある
筋膜リリースやストレッチ療法を取り入れている
患者一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を提供している

✅ 通いやすいか？

駅から近く、アクセスしやすい
予約が取りやすく、待ち時間が少ない
料金体系が明確で、継続しやすいプランがある

向ヶ丘のかなで整骨院では、ヘルニアリハビリに特化した施術を提供し、痛みの根本改善をサポートしています。

かなで整骨院のヘルニアリハビリの特徴とは？

向ヶ丘のかなで整骨院では、ヘルニアに特化した施術を提供しており、多くの患者様が改善を実感しています。

✅ かなで整骨院のヘルニアリハビリの特長

骨盤・背骨矯正 … 歪みを整え、神経の圧迫を軽減
深層筋のアプローチ … 筋肉の硬直を和らげ、血流を促進
セルフケア指導 … 自宅でできるストレッチやエクササイズを提案

また、施術だけでなく、再発防止のための生活指導も行い、日常生活の改善をサポートします。

💬 患者様の声

「整形外科では手術を勧められましたが、こちらでリハビリを受けるうちに痛みが軽減しました！」

「かなで整骨院での施術後は体が軽くなり、毎回改善を実感しています。」

このように、多くの患者様が整体リハビリによる症状の改善を実感しています。

「整体院でヘルニアリハビリを受けるべき？」

向ヶ丘のかなで整骨院では、痛みの根本改善と再発予防を目指したリハビリを提供しています。
まずは無料カウンセリングで、あなたの症状に合った施術プランをご提案いたします。

ヘルニアリハビリに関するよくある質問

ヘルニアのリハビリを始めるにあたり、多くの患者様から寄せられる質問をまとめました。
「リハビリで本当に改善するの？」「どのくらいの期間が必要？」など、事前に知っておきたいポイントを詳しく解説します。

リハビリを続ければ手術せずに改善できる？

✅ 答え: 適切なリハビリを継続すれば、多くのケースで手術を回避できます！

ヘルニアの症状は、神経の圧迫や筋肉の硬直によって引き起こされます。
そのため、骨格のバランスを整え、神経の負担を軽減するリハビリを続けることで、痛みを改善できるケースが多いです。

手術が必要になるケース

歩行困難になるほどの強いしびれがある
排尿・排便障害が発生している
数ヶ月間リハビリを続けても症状が改善しない

しかし、ほとんどの方はリハビリと生活習慣の改善で回復が見込めるため、まずは整骨院での施術とリハビリを試すことをおすすめします。

どのくらいの期間で回復する？リハビリの頻度は？

✅ 答え: 症状の重さによりますが、3～6ヶ月で改善を実感する方が多いです。

ヘルニアのリハビリは、症状の進行度によって回復期間が異なります。
一般的なリハビリの目安は以下の通りです。

✅ リハビリの期間と頻度

初期（痛みが強い時期） … 週1～2回の施術＋セルフケア
中期（痛みが軽減し始めた時期） … 2週間に1回の施術＋ストレッチ・筋力強化
維持期（痛みがほぼなくなった時期） … 月1回のメンテナンス

定期的な施術とリハビリを続けることで、根本改善し、再発を防ぐことができます。

リハビリは痛くない？どんな施術をするの？

✅ 答え: 無理な動きをせず、痛みのない範囲で施術を行います。

「リハビリ＝痛い」というイメージを持っている方もいますが、かなで整骨院ではソフトな施術を行っており、痛みのないリハビリを提供しています。

✅ リハビリで行う主な施術

骨盤・背骨の矯正 … 神経の圧迫を軽減
筋肉の調整 … 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善
関節の動きを改善 … 無理なく可動域を広げる

リハビリは、患者様の状態に合わせて調整しながら進めるため、安心して受けていただけます。

治療法について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2377/

保険は適用できる？

✅ 答え: ヘルニアのリハビリは、基本的に自費施術になります。

整骨院でのリハビリは、健康保険が適用される場合と適用外の場合があります。
ヘルニアのリハビリは慢性的な痛みの改善を目的としているため、自費施術になるケースが多いです。

✅ かなで整骨院の料金プラン（例）

初回カウンセリング … 無料
回数券・プラン割引あり

保険適用の有無については、お気軽にお問い合わせください。

日常生活で気を付けるべきことは？

✅ 答え: 姿勢・運動・食生活の3つのポイントを意識することが大切です。

リハビリの効果を最大限に高め、ヘルニアの症状を改善するためには、日常生活での習慣を見直すことも重要です。

✅ 日常生活で気を付けるポイント

姿勢 … 長時間の座りっぱなしを避け、定期的に立ち上がる
適度な運動 … ウォーキングやストレッチを習慣化
寝具を見直す … 硬すぎず、体の負担を減らすマットレスを選ぶ
食生活 … 炎症を抑える食材（青魚・ナッツ類・ビタミンB群）を意識して摂取

これらのポイントを実践することで、リハビリの効果を高め、症状の再発を防ぐことができます。

「ヘルニアのリハビリを始めたいけれど、不安がある…」

そんな方は、向ヶ丘のかなで整骨院の無料カウンセリングをご利用ください！
患者様の状態に合わせた最適なリハビリ方法をご提案いたします。

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