ストレス性のめまい😥

めまいとストレスの関係とは？そのメカニズムを解説

「最近、ストレスが多くなるとめまいがする…」「仕事の疲れが溜まるとフラフラする…」

このような症状を感じたことはありませんか？

めまいは、耳や脳の異常だけでなく、ストレスが原因で起こることも多いのが特徴です。
ストレスによって自律神経が乱れ、血流やホルモンバランスに影響を与え、めまいを引き起こします。

ここでは、ストレスが原因で起こるめまいの特徴や、そのメカニズムについて詳しく解説します。

 

ストレスが原因で起こるめまいの特徴とは？

ストレスによるめまいは、以下のような特徴を持つことが多いです。

• ✅ ふわふわと宙に浮くような感覚がある
• ✅ 立ちくらみのような症状が頻繁に起こる
• ✅ 朝起きたときや疲れが溜まったときにめまいが強くなる
• ✅ 耳鳴りや頭痛を伴うことがある
• ✅ 天気が悪い日や気圧の変化で症状が悪化する
• ✅ 病院の検査で「異常なし」と診断されることが多い

ストレスが原因のめまいは、**耳の異常による「回転性めまい（グルグル回るタイプ）」とは異なり、ふわふわ・フラフラする感覚が強いのが特徴です。**

 

ストレスが自律神経を乱し、めまいを引き起こす仕組み

ストレスとめまいの関係を理解するためには、「自律神経」の働きを知ることが重要です。

自律神経とは？
自律神経は、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）の2つのバランスで成り立っています。

神経の種類	役割
交感神経	緊張・興奮状態を作り、血圧や心拍数を上げる
副交感神経	リラックス状態を作り、血圧を下げ、血流を良くする

**ストレスが多いと、交感神経が過剰に働き、副交感神経の働きが低下します。**
すると、**血管が収縮し、脳への血流が低下することで「めまい」や「ふらつき」が発生する**のです。

ストレスが続くと、以下のような影響が体に現れます。

• ✅ 血流が悪化し、脳への酸素供給が不足する（脳貧血）
• ✅ 内耳のリンパ液の循環が悪くなり、バランス感覚が乱れる
• ✅ ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が増え、体が疲れやすくなる
• ✅ 睡眠の質が低下し、自律神経の乱れが悪化する

このように、ストレスによって自律神経が乱れることで、めまいが起こるメカニズムが説明できます。

 

「ストレス性めまい」と他のめまいの違い

めまいにはいくつかの種類があり、ストレス性めまいとそれ以外のめまいには違いがあります。

めまいの種類	原因	主な症状
ストレス性めまい	ストレス・自律神経の乱れ	ふわふわした感じ、倦怠感、息苦しさ
回転性めまい	三半規管の異常（内耳の問題）	グルグル回るようなめまい、吐き気
立ちくらみ型めまい	血圧の急激な変化	クラッとする、目の前が暗くなる
脳の異常によるめまい	脳梗塞・脳腫瘍	手足のしびれ、ろれつが回らない

ストレス性めまいは、**特に長期間ストレスが溜まっている人や、不規則な生活をしている人に多い**のが特徴です。
また、**血液検査やMRI検査をしても異常が見つからないことが多い**ため、「原因不明のめまい」と診断されることもあります。

 

向ヶ丘でストレスによるめまいを改善したい方へ
ストレス性めまいは、**生活習慣の見直しや整体によるケアで改善できる可能性があります。**
「めまいの原因がわからず困っている」「病院の検査で異常なしと言われたが、症状が続く…」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

ストレスが原因のめまいを悪化させる生活習慣

ストレスが原因でめまいが起こることはわかっていても、**日常生活の中で何が悪影響を及ぼしているのか？**
その具体的な原因を把握していない方も多いのではないでしょうか。

実は、日々の生活習慣がめまいの症状を悪化させることがあります。
「なんとなく調子が悪い」「疲れるとめまいがする」と感じる方は、普段の生活を見直してみることが大切です。

ここでは、**ストレスが原因のめまいを悪化させる生活習慣について詳しく解説**します。

 

睡眠不足がめまいを引き起こす理由とは？

睡眠は、**自律神経のバランスを整えるために非常に重要な役割を果たしています。**
しかし、現代社会では、仕事や家事、スマホの使用などによって睡眠の質が低下している人が増えています。

睡眠不足がめまいを引き起こすメカニズム

• ✅ **自律神経のバランスが崩れ、交感神経が過剰に働く**
• ✅ **脳への血流が悪化し、ふらつきや立ちくらみが発生する**
• ✅ **睡眠不足がストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を増やし、疲労が蓄積する**

特に、**深夜までスマホを使ったり、寝る直前まで仕事をしている方**は注意が必要です。
寝る前のスマホ使用はブルーライトの影響で交感神経を活性化させ、睡眠の質を低下させます。

対策： 毎日決まった時間に寝る習慣をつけ、最低でも6〜7時間の睡眠を確保することが大切です。

 

食生活の乱れが自律神経に与える影響

食事は、**体のエネルギー源となるだけでなく、自律神経のバランスを整える重要な要素**です。
しかし、忙しい現代人の食生活は乱れがちで、栄養不足が原因でめまいが悪化することもあります。

めまいを悪化させる食生活とは？

• ✅ **カフェインの摂取が多い（コーヒー・エナジードリンクなど）**
• ✅ **塩分の摂取が多く、血圧が変動しやすい（外食・加工食品）**
• ✅ **糖分の過剰摂取で血糖値の急変動がある（ジュース・お菓子）**

特にカフェインは交感神経を活性化させる作用があるため、ストレス性のめまいを引き起こしやすい人は摂取を控えめにするのが望ましいです。

対策： 栄養バランスの取れた食事を心がけ、ビタミンB群・マグネシウム・鉄分を含む食品を積極的に摂取することが大切です。

 

スマホ・PCの長時間使用がめまいを悪化させる

スマホやPCを長時間使用することで、**目の疲れや姿勢の悪化がめまいを引き起こす原因**となります。
特に、デスクワークが多い方は、めまいの症状が悪化しやすい傾向にあります。

長時間のスマホ・PC使用がめまいを引き起こす理由

• ✅ **首・肩の筋肉が硬くなり、血流が悪化する（脳への酸素供給不足）**
• ✅ **猫背やストレートネックが原因で、平衡感覚が乱れる**
• ✅ **目の疲れが脳の過労を引き起こし、自律神経が乱れる**

特に、「ストレートネック」の人は、首周りの血流が悪くなり、めまいが発生しやすくなるため注意が必要です。

対策： 1時間に1回は休憩を取り、ストレッチや軽い運動を行うことが大切です。

 

まとめ：生活習慣を見直してめまいを改善しよう

• ✅ **睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こし、めまいを悪化させる**
• ✅ **食生活の乱れは、血流やホルモンバランスを崩し、めまいの原因になる**
• ✅ **スマホやPCの長時間使用は、首・肩の血流を悪化させ、ストレス性めまいを引き起こす**

ストレスによるめまいを改善するためには、**日常の生活習慣を見直し、無理のない範囲で改善していくことが大切**です。

 

ストレス性めまいを改善するための対策とは？

ストレスが原因で起こるめまいは、自律神経のバランスを整え、生活習慣を改善することで軽減することができます。
しかし、「どうすればストレス性めまいを改善できるのか？」と悩む方も多いでしょう。

ここでは、**ストレスによるめまいを和らげる具体的な対策**を詳しく解説します。

 

ストレスを和らげるリラックス法（呼吸法・瞑想・アロマ）

ストレスを軽減するためには、**自律神経の乱れを改善し、副交感神経を優位にすることが重要**です。

1. 深呼吸（腹式呼吸）を取り入れる

深い呼吸をすることで、副交感神経が活性化し、リラックス効果が高まります。

• ✅ **4秒かけて鼻から息を吸う**
• ✅ **7秒間、息を止める**
• ✅ **8秒かけてゆっくり口から息を吐く**

この「4-7-8呼吸法」を1日3回ほど行うと、リラックス効果が高まり、めまいの軽減につながります。

2. 瞑想（マインドフルネス）を試してみる

毎日5〜10分、目を閉じて呼吸に集中するだけで、ストレスが軽減し、めまいの改善に役立ちます。

3. アロマを活用する

アロマオイルの香りには、副交感神経を優位にし、リラックス効果を高める働きがあります。
おすすめのアロマ：

• ✅ **ラベンダー（リラックス効果）**
• ✅ **ベルガモット（ストレス軽減）**
• ✅ **ペパーミント（めまい予防）**

 

生活習慣の見直しで自律神経を整える方法

ストレス性めまいを改善するためには、**生活習慣の見直しが欠かせません。**
特に、以下のポイントに気をつけることで、自律神経を整えることができます。

1. 質の良い睡眠をとる

• ✅ **寝る1時間前はスマホやPCを見ない（ブルーライトを避ける）**
• ✅ **就寝時間を毎日一定にし、規則正しいリズムを作る**
• ✅ **寝室の温度や湿度を快適に保つ（22〜24℃、湿度50〜60%）**

2. 適度な運動を取り入れる

運動は、自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減する効果があります。

• ✅ **ウォーキング（1日20分程度）**
• ✅ **ストレッチやヨガ（寝る前に軽く行うと効果的）**

3. カフェイン・アルコールを控える

カフェイン（コーヒー・エナジードリンク）は交感神経を刺激し、ストレス性めまいを悪化させることがあります。
カフェインの代わりに、ノンカフェインのお茶（ルイボスティー、カモミールティー）を試してみましょう。

 

ストレス性めまいに効果的な食事と栄養素

栄養バランスの取れた食事をすることで、**ストレスによるめまいを予防・改善**することができます。

1. ビタミンB群（自律神経を整える）

• ✅ **豚肉・玄米・納豆・卵**

2. マグネシウム（神経の興奮を抑える）

• ✅ **ナッツ類・海藻・バナナ**

3. 鉄分（脳への酸素供給を助ける）

• ✅ **レバー・ほうれん草・豆類**

4. 水分補給をしっかり行う

水分不足は血流を悪化させ、めまいの原因になります。
こまめに水を飲み、1日1.5〜2Lを目安に水分を摂るようにしましょう。

 

まとめ：ストレス性めまいを改善するためにできること

• ✅ **呼吸法・瞑想・アロマを活用してリラックスする**
• ✅ **生活習慣を見直し、睡眠・運動・カフェインをコントロールする**
• ✅ **ストレスに強い体を作るために、栄養バランスの良い食事を心がける**

ストレス性めまいを改善するためには、**無理のない範囲で少しずつ生活を変えていくことが重要**です。

 

ストレス性めまいに整体は有効？その理由を解説

ストレスによるめまいを改善するために、生活習慣の見直しやリラックス方法を試しても、なかなか良くならない…
そんな方におすすめなのが、整体によるアプローチです。

整体は、首・肩の緊張をほぐし、血流を改善することで、めまいの根本的な改善を目指す施術を行います。

ここでは、整体がストレス性めまいの改善にどのように役立つのか？ その具体的な理由を詳しく解説します。

 

整体が自律神経を整え、ストレスを軽減する仕組み

整体の施術には、副交感神経を優位にする効果があり、リラックスした状態へ導く働きがあります。

自律神経が整うと、なぜめまいが改善するのか？

• ✅ **首・肩のこりが和らぎ、脳への血流が改善する**
• ✅ **緊張した筋肉がほぐれ、副交感神経が優位になりやすくなる**
• ✅ **ストレスによる交感神経の過剰な興奮が抑えられる**

ストレスが溜まると、交感神経が過剰に働き、体が常に緊張状態になりやすくなります。
整体では、この緊張状態を緩和し、リラックスした状態を作り出すことで、めまいの改善をサポートします。

整体治療について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2626/

 

首・肩こりをほぐすことで血流を改善し、めまいを和らげる

ストレスが溜まると、無意識のうちに肩や首に力が入り、筋肉が硬くなりやすくなります。
特にデスクワークやスマホの長時間使用は、首・肩こりを悪化させ、脳への血流が低下することでめまいを引き起こす原因となります。

整体で首・肩のこりをほぐすメリット

• ✅ **筋肉の緊張が和らぎ、血流が改善する**
• ✅ **脳への酸素供給が増え、めまいの症状が軽減する**
• ✅ **疲労物質が排出されやすくなり、ストレスが軽減する**

また、整体の施術中は深い呼吸を促すため、副交感神経が優位になりやすく、
施術後には「体が軽くなった」「リラックスできた」と感じる方が多いのも特徴です。

マッサージについて詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2627/

 

姿勢の改善がストレス性めまいを防ぐ理由

ストレス性めまいの原因のひとつに、姿勢の乱れが挙げられます。
特に、猫背やストレートネックの人は、めまいのリスクが高くなりやすいのです。

悪い姿勢がめまいを引き起こす理由

• ✅ **頭の重心が前に傾き、首・肩に過度な負担がかかる**
• ✅ **血流が悪化し、脳への酸素供給が不足する**
• ✅ **姿勢の歪みにより、自律神経が乱れやすくなる**

整体では、骨盤や背骨の歪みを整え、正しい姿勢へ導く施術を行います。
これにより、体のバランスが整い、めまいの予防・改善につながります。

 

まとめ：整体でストレス性めまいを根本から改善しよう

• ✅ **整体の施術は副交感神経を優位にし、リラックス効果を高める**
• ✅ **首・肩こりをほぐし、血流を改善することでめまいを軽減**
• ✅ **姿勢を改善し、ストレスによる自律神経の乱れを整える**

ストレス性めまいを改善するためには、**整体で体のバランスを整え、血流と自律神経を正常に保つことが重要**です。

 

ストレス性めまいに関するよくある質問

ストレス性めまいについて、多くの方から寄せられる質問をまとめました。
「めまいは自然に治る？」「整体はどれくらい通えばいい？」など、気になる疑問にお答えします。

 

Q1. ストレスが原因のめまいは自然に治る？

ストレス性めまいは、生活習慣を改善し、自律神経のバランスを整えることで自然に軽減する場合もあります。

しかし、慢性的なストレスが続いている場合や、めまいの頻度が増している場合は、放置すると悪化することもあります。

自然に治るケース

• ✅ 一時的なストレスが原因で発生し、環境の変化で軽減する
• ✅ しっかり休息をとることで症状が和らぐ

自然に治らない可能性が高いケース

• ✅ 数か月以上、慢性的にめまいが続いている
• ✅ ストレスを軽減しても症状が改善しない
• ✅ 病院で「異常なし」と言われたが、めまいが頻繁に起こる

このような場合は、整体などで体のバランスを整える施術を受けることをおすすめします。

 

Q2. めまいがあるときに無理に動くべき？安静にすべき？

めまいがあるときは、まずは安静にすることが大切です。

• ✅ 急に立ち上がったり、頭を大きく動かすと、めまいが悪化する可能性がある
• ✅ 目を閉じて、静かな環境で深呼吸をして落ち着く

しかし、**長期間安静にしすぎると、体のバランス機能が衰え、めまいが慢性化する可能性もあります。**

回復してきたら適度に体を動かすのがポイント

• ✅ 軽いストレッチやウォーキングを取り入れる
• ✅ ゆっくりとした動作で首や肩をほぐす

過度に安静にせず、体調を見ながら少しずつ動くことがめまいの改善につながります。

 

Q3. どのくらいの期間でストレス性めまいは改善する？

ストレス性めまいの改善には、**個人差がありますが、一般的には3週間〜3か月程度で症状が軽減することが多い**です。

めまいの回復期間の目安

• 1〜2週間：ストレスを軽減し、生活習慣を見直すと症状が和らぐ
• 1〜3か月：整体やセルフケアを取り入れることで、自律神経が安定し、めまいが改善

しかし、ストレスが続いている場合や、長年めまいが続いている場合は、**数か月〜半年以上かかることもあります。**

整体による施術を受けると、血流や姿勢の改善により回復が早まるケースも多いので、早めの対策をおすすめします。

 

Q4. 病院と整体のどちらを選ぶべき？併用は可能？

ストレス性めまいの治療には、**病院と整体の両方を併用することが可能で、むしろ併用することで改善が早まるケースもあります。**

病院での治療が向いているケース

• ✅ 強いめまいや耳鳴り・難聴を伴う
• ✅ 頭痛や手足のしびれなどの神経症状がある
• ✅ MRI・CT検査で原因を調べたい

病院について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2617/

 

整体での施術が向いているケース

• ✅ ストレスや自律神経の乱れが原因のめまい
• ✅ 首・肩のこりがひどく、血流が悪い
• ✅ 病院で「異常なし」と言われたが、めまいが続く

病院での検査を受けた上で異常がなければ、整体による施術を併用することで、根本的な改善を目指すのがおすすめです。

 

Q5. ストレスによるめまいを予防するために日常生活でできることは？

ストレス性めまいを予防するためには、**日常生活での習慣を見直すことが重要**です。

ストレス性めまいを予防するためのポイント

• ✅ **毎日6〜7時間の睡眠を確保する**
• ✅ **ウォーキングやストレッチを取り入れ、血流を改善する**
• ✅ **カフェインやアルコールを控え、自律神経の負担を減らす**
• ✅ **深呼吸や瞑想を習慣にし、副交感神経を優位にする**

めまいが起こりにくい生活習慣を心がけることで、**ストレスが原因のめまいを未然に防ぐことができます。**

 

向ヶ丘でストレス性めまいの改善を目指す方へ
整体では、**首・肩の緊張をほぐし、血流を改善することで、ストレスによるめまいの根本治療を目指します。**
「病院で異常なしと言われたが、めまいが続いている…」「薬を飲まずに改善したい…」という方は、ぜひ当院へご相談ください。