腱鞘炎のリハビリをして痛みのないお身体へ！！

腱鞘炎を完治させるためのリハビリとは？向ヶ丘で治療を考えるあなたへ

腱鞘炎の原因とは？なぜリハビリが必要なのか

腱鞘炎は、指や手首の使いすぎによって腱（けん）と腱鞘（けんしょう）に炎症が起こる疾患です。特にスマホやパソコンの長時間使用、楽器演奏、スポーツ、育児や家事などで手を頻繁に使う人に多く見られます。

なぜリハビリが必要なのか？

リハビリを行わずに腱鞘炎を放置すると、炎症が慢性化し、症状が悪化する可能性があります。また、症状が軽減しても適切なケアをしないと再発しやすくなるため、リハビリを通じて腱と腱鞘の動きを正常に戻すことが重要です。

腱鞘炎の主な原因

• 長時間の指や手首の使用（スマホ・パソコン作業・楽器演奏）
• 手の使い方のクセ（力の入れすぎ・不自然な動き）
• 加齢による腱の変性（血流の低下による回復力の低下）
• ホルモンバランスの変化（妊娠・出産後の女性に多い）

リハビリを行うことで、痛みの軽減・炎症の抑制・可動域の回復・再発予防を目指します。

原因について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/2539/

 

腱鞘炎の進行段階ごとのリハビリ方法を解説

腱鞘炎の症状は進行度に応じてリハビリの内容が異なります。自分の状態に合ったリハビリを行うことが大切です。

進行段階	主な症状	推奨されるリハビリ
初期	軽い痛み・違和感	アイシング・ストレッチ・安静
中期	腫れや動かしにくさ・痛みが継続	テーピング・ストレッチ・整体施術
重度	指が引っかかる・動かなくなる	専門的なリハビリ・整体施術・手術の検討

進行度が進むほど治療が長引くため、早めにリハビリを始めることが完治への近道となります。

 

放置するとどうなる？腱鞘炎の悪化リスクと完治までの期間

腱鞘炎は、適切な治療をしないと悪化し、慢性化するリスクがあります。

放置すると起こるリスク

• 痛みが慢性化し、日常生活に支障が出る
  - 軽度の腱鞘炎ならストレッチやサポーターで改善できますが、進行すると簡単な動作でも強い痛みを感じるようになります。
• 「ばね指」になる可能性
  - 腱鞘炎が進行すると、腱が腱鞘に引っかかり、指がスムーズに動かせなくなる「ばね指」の症状が現れます。
• 最悪の場合、手術が必要に
  - 放置しすぎると、痛みや引っかかりがひどくなり、手術で腱鞘を切開する治療が必要になることもあります。

腱鞘炎の回復期間の目安

治療の有無	回復期間
適切なリハビリを行った場合	1〜3ヶ月
リハビリを行わず放置した場合	6ヶ月〜1年以上

リハビリを適切に行えば、多くの人が3ヶ月以内に改善しますが、放置すると半年以上かかることもあるため、早期治療が大切です。

 

腱鞘炎のリハビリ方法を徹底解説！自宅でできるエクササイズとケア

手首や指の可動域を広げるストレッチ・マッサージ

腱鞘炎のリハビリでは、手首や指の柔軟性を高め、動きをスムーズにすることが重要です。ストレッチやマッサージを日常的に行うことで、症状の改善と再発予防につながります。

① 手首のストレッチ（手のひらを上に向ける）

• 手のひらを前に向け、もう片方の手で指を優しく反らせる。
• 10秒キープし、反対側も同様に行う。

② 指のストレッチ（グーパー運動）

• 手を開き、指をできるだけ広げる。
• そのままゆっくりとグーにして、再び開く。
• これを10回繰り返す。

③ 手首マッサージ（筋膜リリース）

• 親指を使って手首の内側を軽く押しながらマッサージ。
• 指を曲げ伸ばししながら行うとより効果的。

これらのストレッチやマッサージを毎日継続することで、腱の動きをスムーズにし、炎症の再発を防ぐことができます。

 

筋力を取り戻すためのリハビリトレーニング

腱鞘炎のリハビリでは、手や指の筋力を回復させることも大切です。適度な筋力をつけることで、負担が分散され、痛みの予防につながります。

① ゴムボールを使った握力強化

• 手のひらにゴムボール（またはテニスボール）を持ち、優しく握る。
• 5秒間キープしてからゆっくりと離す。
• これを10回繰り返す。

② 指の開閉運動（ラバーバンドトレーニング）

• 輪ゴムを指にかけ、指をゆっくり開閉する。
• これを10回繰り返し、指の筋力を鍛える。

③ 手首の強化（ペットボトルリフト）

• 500mlのペットボトルに水を入れ、軽い負荷をかける。
• 手首を上下にゆっくり動かし、筋力を強化する。

これらのリハビリトレーニングを無理のない範囲で行うことで、腱鞘炎の再発防止や予防に役立ちます。

 

再発を防ぐための生活習慣と正しい手の使い方

腱鞘炎を治すだけでなく、再発を防ぐことも非常に重要です。日常生活の中で手の使い方を見直し、負担を減らすことが大切です。

① 手の使い方を意識する

• スマホやパソコンを長時間使用する場合、定期的に休憩を入れる。
• マウスやキーボードを使用する際は、手首を無理に反らせないようにする。

② 適度なストレッチとマッサージを習慣化

• 仕事や家事の合間に手首を回したり、指を伸ばすストレッチを行う。
• 寝る前に手首をマッサージし、疲れを取る習慣をつける。

③ サポーターやテーピングを活用する

• 負担がかかりやすい作業時には、サポーターを着用して手首を保護する。
• 痛みがある場合は、テーピングで固定することで負担を軽減できる。

サポーターについて詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2567/

 

④ 正しい姿勢で作業する

• デスクワーク時には、手首をデスクと水平に保ち、余計な力を入れない。
• 肘を90度に曲げ、リラックスした姿勢で作業する。

日常生活でのちょっとした工夫が、腱鞘炎の予防や再発防止に大きく影響します。

予防法について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/2571/

 

向ヶ丘の整体院で受けられる腱鞘炎リハビリ施術とは？

整形外科と整体のリハビリの違いとは？

腱鞘炎の治療では、整形外科と整体院のどちらを選ぶべきか悩む方も多いでしょう。それぞれのリハビリには異なる特徴があり、症状やライフスタイルに応じて選ぶことが重要です。

整形外科のリハビリ

• レントゲンやMRIで正確な診断を受けられる。
• 炎症が強い場合、ステロイド注射や痛み止めの処方が可能。
• 医療的なリハビリ（電気治療や温熱療法）が受けられる。
• 手術が必要なケースでは専門的な治療を受けられる。

整体院のリハビリ

• 筋肉や関節のバランスを整え、手首や指の動きを改善する。
• 腱鞘炎の根本的な原因（姿勢や身体の使い方）にアプローチできる。
• 手術や薬を使わず、自然な回復を促す施術が受けられる。
• 整体師が個別にカウンセリングし、最適なリハビリ方法を提案。

整形外科では医療的な治療を中心に行い、痛みの管理や外科的処置を提供します。一方、整体院では身体の使い方や筋肉のバランスを改善し、症状の根本的な解決を目指します。特に「手術は避けたい」「長期間痛みが続いている」という方は、整体でのリハビリを検討するのがおすすめです。

 

整体院での施術内容（筋膜リリース・骨格調整・電気療法）

整体院では、腱鞘炎のリハビリに特化した施術を行い、痛みの軽減と再発防止を目指します。代表的な施術方法には以下のようなものがあります。

① 筋膜リリース（筋肉の癒着をほぐす）

• 手や腕の筋肉が固まることで腱鞘炎が悪化するため、筋膜の癒着を解放する施術を行う。
• 指や手首だけでなく、前腕や肩の筋膜にもアプローチし、負担を軽減する。
• 施術後は可動域が改善し、痛みの軽減が期待できる。

② 骨格調整（姿勢の改善による負担軽減）

• 猫背や巻き肩など、腕や手首に負担がかかりやすい姿勢を改善。
• 骨格の歪みを整え、手首や指への負担を軽減。
• 長期的な改善を目指し、日常生活の姿勢指導も行う。

③ 電気療法（血流改善と筋肉の緩和）

• 低周波治療器を使用し、炎症を抑えながら筋肉の緊張を和らげる。
• 血流を促進し、自然治癒力を高める。
• 痛みが強い場合は、電気治療を併用することで早期改善が期待できる。

整体院での施術は、手術や薬に頼らず、根本的な回復を目指す方法です。長年腱鞘炎の痛みに悩んでいる方は、整体施術を取り入れることで大きな改善が期待できます。

 

どのくらいの期間で改善する？整体でのリハビリ計画

腱鞘炎の改善には個人差がありますが、適切なリハビリを行えば3ヶ月程度で改善するケースが多いです。整体でのリハビリ計画は以下のようになります。

リハビリ期間	施術内容	期待できる効果
1ヶ月目	痛みの軽減・炎症の抑制	痛みの緩和・可動域の回復
2ヶ月目	筋肉の調整・ストレッチ強化	腱の動きがスムーズになる
3ヶ月目	再発予防のための姿勢改善	手首や指の負担が軽減される

リハビリを適切に行うことで、短期間での改善が期待でき、再発リスクも抑えることができます。整体と自宅でのケアを組み合わせることで、より早い回復が可能です。

 

腱鞘炎リハビリの疑問を解決！よくある質問と回答

リハビリはどのくらいの期間続けるべき？

腱鞘炎のリハビリ期間は、症状の重さや治療方法によって異なります。一般的には、3ヶ月程度を目安にリハビリを続けることで、痛みの改善と可動域の回復が期待できます。

リハビリ期間の目安

• 軽度の腱鞘炎（違和感や軽い痛み）… 1〜2ヶ月
• 中等度の腱鞘炎（日常生活に支障があるレベル）… 2〜4ヶ月
• 重度の腱鞘炎（指が動かない・強い痛みが続く）… 3〜6ヶ月以上

リハビリは短期間で終わるものではなく、継続が重要です。定期的にストレッチやマッサージを行い、改善の経過を確認しながら進めましょう。

 

痛みがあるときもリハビリを続けるべき？

痛みがあるときでもリハビリを続けるべきかどうかは、症状の程度によって判断が必要です。適切な方法で行えば、リハビリは痛みを軽減し、早期改善に役立ちます。

痛みがあるときのリハビリのポイント

• 強い痛みがある場合は、無理に動かさず安静を優先。
• 軽いストレッチや温熱療法を取り入れ、筋肉の緊張を和らげる。
• 痛みが和らいできたら、徐々に可動域を広げるリハビリを開始。

やってはいけないこと

• 強い痛みを我慢しながら無理に動かす。
• 炎症がある状態で過度に負荷をかける。

リハビリは無理せず、自分のペースに合わせて進めることが大切です。

 

リハビリだけで治るのか？手術が必要な場合とは

ほとんどの腱鞘炎はリハビリを続けることで改善します。しかし、リハビリだけでは治らない場合もあり、手術が必要になるケースもあります。

手術が必要になるケース

• 3ヶ月以上リハビリをしても改善しない。
• 指が完全に動かなくなる（ばね指の重症化）。
• 痛みが慢性化し、日常生活に大きな支障がある。

手術を避けたい場合は、早期に整体院でのリハビリや治療を受けるのがおすすめです。

 

病院のリハビリと整体のリハビリ、どちらが効果的？

腱鞘炎のリハビリには病院と整体の両方の選択肢があります。それぞれの特徴を理解し、最適な治療方法を選びましょう。

治療方法	特徴	おすすめの人
病院のリハビリ	薬・注射・電気治療などの医療的なアプローチが可能。	強い痛みがあり、炎症を早く抑えたい人。
整体院のリハビリ	筋肉や関節のバランスを整え、根本的な改善を目指す。	慢性的な痛みがあり、手術を避けたい人。

症状によっては、病院と整体を併用するのが最も効果的です。早めに適切な治療を受けることが大切です。

病院について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2550/

 

仕事や家事をしながらでもできるリハビリは？

仕事や家事をしながらでもできるリハビリを取り入れることで、日常生活の中で腱鞘炎を改善することが可能です。

① デスクワーク中にできるリハビリ

• 1時間に1回、手首を回すストレッチを行う。
• マウスやキーボードの高さを調整し、手首に負担がかからない姿勢を作る。

② 家事の合間にできるリハビリ

• 皿洗いや掃除の後に、手をお湯につけて温める。
• 料理中の待ち時間に、グーパー運動や指のストレッチをする。

③ 入浴後にできるリハビリ

• お風呂上がりに手首のマッサージをして血流を促す。
• 湯船につかりながら、指を開閉する運動をする。

このように、生活の中にリハビリを組み込むことで、無理なく続けることができます。

 

【まとめ】腱鞘炎リハビリで確実に改善！向ヶ丘で最適な治療を受けよう

腱鞘炎は、適切なリハビリを行うことで多くの人が改善できる疾患です。しかし、放置すると症状が悪化し、最悪の場合は手術が必要になることもあります。そのため、早めにリハビリを始めることが何よりも重要です。

腱鞘炎リハビリで改善するための重要なポイント

腱鞘炎を効果的に治すためには、以下のポイントを押さえておくことが大切です。

• 初期症状の段階で適切なケアを始める（放置すると治りにくくなる）
• 炎症期には安静と適切な痛みの管理を行う（アイシングや湿布を活用）
• 可動域を広げるためのリハビリ・ストレッチを継続する
• 手術を避けたい場合は、整体院でのリハビリ施術を検討する
• 再発防止のために、正しい手の使い方を身につける

これらのポイントを意識しながら、自分に合ったリハビリを続けることで、腱鞘炎の症状を確実に改善することができます。

 

腱鞘炎を完治させるために必要な習慣

腱鞘炎をしっかり改善するためには、日常生活の中で手や指に負担をかけない習慣を身につけることが大切です。

① 正しい姿勢と手の使い方を意識する

• パソコン作業時には、手首を浮かせずにキーボードを打つ。
• スマホを長時間使用する場合は、こまめに休憩を入れる。

② リハビリを習慣化し、継続する

• 毎日手首のストレッチやマッサージを行う。
• 痛みがなくなった後も、予防のために軽いトレーニングを継続。

③ 生活の中で手に負担をかけない工夫をする

• 重い荷物を持つときは手首ではなく腕全体で支える。
• 料理や掃除の際に手首を無理にひねらない。

日常生活のちょっとした工夫が、腱鞘炎の再発防止につながります。

 

向ヶ丘で腱鞘炎リハビリを受けるなら、整体院を活用しよう

腱鞘炎の改善には、整形外科での治療だけでなく、整体院でのリハビリ施術も非常に有効です。整体では、筋肉の緊張をほぐし、手や腕の動きをスムーズにする施術が行われます。

整体院のリハビリ施術のメリット

• 腱鞘炎の根本原因にアプローチできる（手首だけでなく、肩や腕のバランスを調整）
• 薬や手術を使わずに自然な回復を目指せる
• 個別のカウンセリングで、一人ひとりに合った施術を受けられる

向ヶ丘で腱鞘炎リハビリを受けるなら、整体院を活用し、手首や指の負担を減らす施術を受けるのが効果的です。

 

まとめ：腱鞘炎のリハビリで確実に改善するために

腱鞘炎は、正しいリハビリを行えば、ほとんどのケースで改善可能な疾患です。ただし、放置すると症状が悪化し、手術が必要になることもあります。そのため、できるだけ早い段階で適切なリハビリを始めることが重要です。

腱鞘炎リハビリ成功のための3つのポイント

1. 痛みが出たらすぐに適切なリハビリを開始する（放置すると治りにくくなる）
2. 整体やストレッチを活用し、手首や指の負担を軽減する
3. 日常生活の中で手を大切にし、無理のない使い方を意識する

向ヶ丘で腱鞘炎のリハビリを受けたいと考えている方は、ぜひ当院にご相談ください。整体による専門的なリハビリ施術で、あなたの腱鞘炎改善をサポートいたします。

 

あなたの腱鞘炎が改善し、快適な生活を取り戻せるよう、全力でサポートいたします。