腱鞘炎になったら”マッサージ”で緩和しよう！

腱鞘炎の痛みはマッサージで和らぐ？向ヶ丘での施術の可能性

腱鞘炎とは？症状と原因を正しく理解しよう

腱鞘炎とは、手や指を繰り返し使うことで腱と腱鞘（腱を包むトンネル）が炎症を起こし、痛みや腫れを引き起こす疾患です。特にパソコン作業やスマホ操作、家事、スポーツ、楽器演奏などで手を酷使する方に多く見られます。

腱鞘炎の主な原因

• 反復動作の負担：キーボード・マウス操作、スマホのフリック入力、育児、料理などの日常動作。
• 血流不足：長時間同じ姿勢での作業により、手や指の血流が悪くなる。
• ホルモンバランスの影響：妊娠や更年期に起こるホルモン変化が原因で炎症が起こることも。
• 姿勢の悪さ：猫背や肩の緊張が手首の負担につながる。

原因について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/2539/

 

腱鞘炎の主な症状

• 手首や指の痛み・腫れ：特に親指側や手首に痛みを感じることが多い。
• 指を動かすと引っかかるような感覚（ばね指）。
• 物を握る・持ち上げる動作で痛みが走る。
• 症状が進行すると、指がスムーズに動かなくなる。

腱鞘炎は適切なケアをしないと慢性化し、最悪の場合は手術が必要になることもあります。軽症のうちに適切なケアを始めることが重要です。

 

マッサージが腱鞘炎に効果的な理由とは？

マッサージは、手首や指の炎症を抑え、痛みを和らげる効果があります。適切な施術を受けることで、血流改善・筋肉の緊張緩和・腱の可動性向上などのメリットがあります。

マッサージの主な効果

• 血流促進：マッサージによって血流が良くなり、炎症物質が排出されやすくなる。
• 筋膜リリース：硬くなった筋膜をほぐし、腱の滑りを良くする。
• 神経のリラックス：自律神経を整え、手首の負担を軽減する。
• 痛みの軽減：マッサージによって痛みの感覚を和らげる。

ただし、腱鞘炎の症状が悪化している場合は、強い刺激を加えずに適切な方法で施術を行うことが大切です。

 

病院・整体・マッサージ、どれを選ぶべき？それぞれの違いを解説

腱鞘炎を治療する方法として、病院・整体・マッサージがありますが、それぞれの治療法には特徴があります。

治療方法	特徴	おすすめの人
病院（整形外科）	レントゲン・MRI診断、湿布・痛み止め、ステロイド注射、手術。	急性の強い痛みがある人、医療的な診断を受けたい人。
整体院	骨格矯正、筋膜リリース、血流改善、姿勢指導。	手首への負担を根本的に減らしたい人、再発を防ぎたい人。
マッサージ	筋肉をほぐし、血流を促進、リラックス効果。	手首や指の疲労を軽減し、リハビリを進めたい人。

腱鞘炎の状態に応じた治療の選択

• ✅ 軽度の腱鞘炎ならマッサージや整体で改善可能。
• ✅ 痛みが強い場合や長期化している場合は病院での診断を受けるのがベスト。
• ✅ 整体とマッサージを組み合わせることで、より早く回復できる。

腱鞘炎は、日常生活の中で手や指を酷使することで発症しやすい疾患です。そのため、マッサージや整体を活用しながら、適切なケアを続けることが重要です。痛みが強くなる前に、専門家の施術を受けることをおすすめします。

病院について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2550/

 

向ヶ丘の整体院で受けられる腱鞘炎マッサージの種類

手のひら・手首の筋肉をほぐすマッサージ

腱鞘炎は手や指の使いすぎによって腱と腱鞘が炎症を起こすため、手のひらや手首周辺の筋肉をほぐすことで症状を軽減できます。整体院では、手のひらの筋膜リリースや、指の関節の可動域を広げる施術を行います。

手のひらマッサージの効果

• 筋肉の緊張を緩め、腱鞘炎の痛みを軽減
• 血流を改善し、手の疲労を回復
• 関節の動きをスムーズにする

手のひらには多くのツボが存在し、適切に刺激することで腱鞘炎の回復を促進できます。専門の施術を受けることで、より高い効果を得られます。

 

指の可動域を広げるストレッチマッサージ

腱鞘炎が進行すると、指を動かすたびに痛みを感じたり、ばね指（指が曲がったまま伸びにくくなる症状）が発生することがあります。整体院では、指の可動域を広げるストレッチマッサージを行い、腱と腱鞘の滑りを改善します。

指のストレッチマッサージの主な手法

• 指の関節をゆっくりと回し、可動域を広げる
• 腱の動きを良くするための軽い牽引ストレッチ
• 圧をかけながら伸ばすことで、腱の負担を減らす

このマッサージは、腱鞘炎の初期段階だけでなく、慢性化した痛みにも有効です。定期的な施術によって、手指の動きをスムーズにすることができます。

 

肩・腕のコリをほぐし、手首の負担を減らす施術

腱鞘炎は手首や指だけでなく、腕や肩の筋肉の緊張が原因となることもあります。特にデスクワークやスマホの使用が多い人は、肩のこりが手首への負担を増大させることがあるため、整体では肩や腕のマッサージも併せて行います。

肩・腕のマッサージの効果

• 手首や指の負担を軽減し、腱鞘炎の回復を促す
• 血流を改善し、疲労物質を排出
• 姿勢を改善し、手の負担を根本から解消

肩甲骨周りや腕の筋肉をほぐすことで、腱鞘炎の症状が早く改善し、再発防止にもつながります。整体院では、全身のバランスを考慮しながら施術を行うため、より効果的なケアが可能です。

整体治療について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/2558/

 

自宅でできる腱鞘炎改善のセルフマッサージ＆ストレッチ

指圧で血流を促進！腱鞘炎に効くツボマッサージ

腱鞘炎の症状を和らげるためには、手首や指のツボを刺激する指圧マッサージが効果的です。ツボを適切に押すことで、血流を促進し、炎症を抑える効果が期待できます。

腱鞘炎に効果的なツボ

• 合谷（ごうこく）：親指と人差し指の間にあるツボ。手の疲れを取る効果があり、腱鞘炎の痛みを和らげる。
• 陽池（ようち）：手首の甲側にあるツボで、手首の可動域を改善し、炎症を抑える。
• 曲池（きょくち）：肘の外側にあるツボ。腕全体の血流を促進し、手の疲労を回復。

ツボマッサージのやり方

1. ツボを見つけたら、親指で軽く押しながら5秒間キープ。
2. ゆっくり離して、再び押す（3回繰り返す）。
3. 1日に2〜3回、リラックスした状態で行う。

ツボ押しは無理に力を入れず、じんわりと刺激を与えるのがポイントです。強すぎると逆効果になることがあるので注意しましょう。

 

お風呂で簡単にできるリラックスマッサージ

お風呂の中や入浴後は、血流が良くなっているため、マッサージの効果が最大限に高まります。温かいお湯につかりながら、腱鞘炎を改善するためのマッサージを行いましょう。

お風呂でのマッサージ方法

• 手をお湯につけながら、手のひら全体を優しく揉む。
• 親指で手首の内側を円を描くようにマッサージする。
• 指の関節を軽く回しながら、可動域を広げるストレッチを行う。

お風呂の温熱効果によって筋肉がリラックスし、腱鞘炎の痛みが和らぎやすくなります。毎日の入浴時に取り入れることで、より高い効果が期待できます。

 

手首を守るための生活習慣と正しい使い方

腱鞘炎を改善するには、マッサージやストレッチだけでなく、日常生活で手首の負担を減らすことが重要です。適切な使い方を意識することで、痛みの軽減だけでなく再発予防にもつながります。

手首の負担を減らすためのポイント

• スマホやパソコンの使用時は、手首を休ませる時間を確保（1時間ごとに5分休憩）。
• マウスやキーボードの高さを調整し、手首に過度な負担をかけない。
• サポーターやテーピングを活用し、負担を分散させる。
• 冷えを防ぐために、冬場は手袋や温熱パッドを使用する。

日常生活の中でのちょっとした工夫が、腱鞘炎の悪化を防ぎ、早期回復につながります。マッサージやストレッチと組み合わせながら、手首を守る生活習慣を身につけましょう。

 

腱鞘炎のマッサージに関するよくある質問と回答

マッサージはどのくらいの頻度で行うべき？

腱鞘炎のマッサージは、適切な頻度で行うことで痛みの軽減や回復促進に役立ちます。しかし、過度に行うと逆に炎症を悪化させる可能性があるため、適切なペースで行うことが重要です。

推奨されるマッサージの頻度

• 軽度の腱鞘炎：1日1回（5分程度）、入浴後など血流が良くなっているタイミングで実施。
• 中等度の腱鞘炎：週に3〜4回、無理のない範囲で行う。
• 慢性化した腱鞘炎：専門家の指導のもと、適切な間隔で施術を受ける。

痛みが強い場合や炎症がひどいときは、無理にマッサージをせずに休息を優先することも大切です。

 

痛みがあるときでもマッサージをしていいの？

腱鞘炎の痛みが強いときでも、正しい方法で優しくマッサージを行うことで炎症を和らげることができます。ただし、強すぎる刺激や間違った方法は逆効果になるため注意が必要です。

痛みがあるときのマッサージのポイント

• 軽い指圧やさするようなマッサージを行う（強く押しすぎない）。
• 冷却療法（アイシング）を取り入れ、炎症を抑えた後に実施。
• 血流を良くするために、お風呂や温湿布と併用する。

痛みが強い場合は無理をせず、整体や専門家に相談するのが安全です。

 

マッサージだけで腱鞘炎は治るのか？

腱鞘炎の改善には、マッサージだけでなく、ストレッチや生活習慣の見直しも重要です。特に症状が進行している場合は、マッサージだけでは改善が難しいこともあります。

マッサージだけで改善しやすいケース

• 軽度の腱鞘炎で、指や手首に違和感がある程度の段階。
• 早めに適切なマッサージを取り入れた場合。
• ストレッチや生活習慣の改善と併用する場合。

マッサージだけでは難しいケース

• 指の動きが悪くなり、ばね指の症状が出ている場合。
• 痛みが強く、数週間以上続いている場合。
• 病院での治療や整体と併用した方が効果的な場合。

適切な方法でマッサージを行いながら、整体やストレッチを併用することで、より早い回復を目指すことができます。

 

整体と併用すると効果はある？

整体とマッサージを併用することで、腱鞘炎の回復をより早めることができます。整体では骨格や筋肉のバランスを調整し、手首や指にかかる負担を軽減するため、マッサージと組み合わせることで相乗効果が期待できます。

整体とマッサージを併用するメリット

• 手首や指の負担を根本的に改善できる（姿勢や使い方の見直し）。
• 血流改善と炎症の抑制を同時に行える。
• 慢性的な腱鞘炎にも対応しやすく、再発予防にもなる。

手の痛みが続く場合は、整体とマッサージを併用することで、より根本的な改善を目指すことができます。

 

施術の費用と時間の目安は？

腱鞘炎のマッサージを整体院や専門の施術で受ける場合、費用や施術時間が気になる方も多いでしょう。以下は一般的な整体院での施術費用の目安です。

腱鞘炎マッサージの施術費用

• 1回あたりの施術費用：3,000円〜8,000円程度。
• 初回診断込みの施術：5,000円〜10,000円程度。
• 回数券（5回・10回）を利用すると割引が適用されることも。

施術時間の目安

• 短時間施術：30分程度（ポイントマッサージのみ）。
• 標準的な施術：45分〜60分（整体＋マッサージの組み合わせ）。
• 集中的な施術：90分以上（全身の調整を含む）。

費用や施術時間は整体院によって異なるため、事前に確認し、自分の症状や予算に合わせて選ぶことが大切です。

 

【まとめ】向ヶ丘で腱鞘炎をマッサージで改善するなら専門家の施術を受けよう！

腱鞘炎は手や指を繰り返し使うことで炎症が起こる疾患であり、放置すると慢性的な痛みや指の可動域制限につながる可能性があります。しかし、マッサージを適切に取り入れることで、痛みを軽減し、手首や指の動きを改善することができます。

腱鞘炎をマッサージで改善するための重要なポイント

腱鞘炎をマッサージで改善するためには、正しい施術の継続と生活習慣の見直しが欠かせません。以下のポイントを意識することで、より効果的な回復が期待できます。

• 早めにマッサージ施術を受け、炎症を抑える（痛みを我慢せず、初期段階でのケアが重要）
• ストレッチやツボ押しを取り入れて血流を改善（自宅ケアも併用すると回復が早い）
• 手首の負担を減らす姿勢を意識し、再発を防ぐ（日常の動作を見直すことが重要）
• 定期的なマッサージや整体ケアで、長期的に手の健康を維持する（メンテナンスとして活用）

これらの習慣を身につけることで、腱鞘炎の症状を改善し、再発を防ぐことが可能です。

 

腱鞘炎を放置するとどうなる？早期治療の重要性

腱鞘炎を放置すると、炎症が悪化し、日常生活に支障をきたすリスクが高まります。特に以下のような問題が発生する可能性があります。

• 痛みが慢性化し、手の動作が制限される（簡単な作業でも違和感を感じるようになる）
• ばね指や腱の癒着が進み、指がスムーズに動かなくなる
• 最終的に手術が必要になる可能性（炎症が長引くと、手術以外の選択肢がなくなることも）

「少し痛いけど大丈夫」と思って放置すると、回復に時間がかかり、日常生活の質が低下してしまいます。そのため、早めのマッサージ施術が非常に重要です。

 

向ヶ丘で腱鞘炎のマッサージを受けるなら、当院へご相談ください

向ヶ丘で腱鞘炎に悩んでいる方は、ぜひ当院のマッサージ施術をお試しください。当院では、痛みの根本から改善し、手首や指の負担を軽減する施術を提供しています。

当院の腱鞘炎マッサージの特徴

• 血流改善と筋肉の緊張をほぐすマッサージ（痛みを和らげ、自然治癒力を引き出す）
• 指圧やツボ押しを活用し、炎症を抑制（即効性のある施術）
• 手首や指の負担を減らすストレッチ指導（セルフケアのアドバイス）
• 長期的な再発防止のためのメンテナンス施術（慢性的な症状にも対応）

当院では、患者様の状態を詳しく診断し、一人ひとりに合った最適な施術プランを提案いたします。

 

まとめ：腱鞘炎のマッサージで確実に改善し、再発を防ごう

腱鞘炎は、適切な施術を受けることで改善可能な疾患ですが、放置すると慢性化し、手術が必要になることもあります。特に日常的に手や指を酷使する方は、早めのケアが何よりも重要です。

腱鞘炎を改善するための3つのステップ

1. 痛みを感じたらすぐにマッサージ施術を受ける（放置せずに早めの対策を！）
2. セルフケア（ツボ押し・ストレッチ）を習慣化する（日常のケアが大切）
3. 定期的なメンテナンスで、再発しにくい体を作る（整体やマッサージで健康を維持）

向ヶ丘で腱鞘炎のマッサージ治療を検討している方は、ぜひ当院にご相談ください。あなたの腱鞘炎をしっかり改善し、快適な生活を取り戻せるようサポートいたします。

あなたの手や指の健康を守るために、今すぐ行動を！