産後で広がった”骨盤”気になりませんか？？

産後の骨盤はどう変化する？放置するとどうなるのか

産後の骨盤の変化｜なぜ歪みが生じるのか？

妊娠・出産を経て、女性の体は大きく変化します。特に、骨盤周りは赤ちゃんを支えるために広がり、出産時には産道を確保するためにさらに開きます。これは、リラキシンというホルモンの影響によるものです。

リラキシンは、妊娠中から分泌され、関節や靭帯を緩めて骨盤を広げやすくする役割を果たします。しかし、出産後すぐに元の状態に戻るわけではありません。骨盤が開いたままの状態が続くと、歪みが生じやすくなり、体にさまざまな不調が現れるのです。

 

骨盤の歪みが引き起こすトラブルとは？

産後の骨盤が正しい位置に戻らないと、以下のようなトラブルが発生する可能性があります。

✅ 骨盤の歪みが原因で起こる不調

• ✔ **腰痛・肩こりの悪化**
  → 骨盤が歪むことで、体のバランスが崩れ、腰や背中、肩に余計な負担がかかる。
• ✔ **ぽっこりお腹・下半身太り**
  → 骨盤が開いたままだと、内臓が下垂しやすくなり、下腹が出やすくなるほか、代謝が低下し脂肪がつきやすくなる。
• ✔ **尿もれ・便秘・冷え性**
  → 骨盤の歪みによって、骨盤底筋が弱まり、内臓の働きが低下することが原因で、尿もれや便秘、冷えの症状が現れやすくなる。
• ✔ **O脚・姿勢の悪化**
  → 骨盤の歪みが足の骨格に影響を与え、O脚やX脚が進行しやすくなるため、立ち姿勢や歩き方に違和感を感じることがある。

 

産後の骨盤をそのままにすると起こるデメリット

産後の骨盤の歪みを放置すると、体にさまざまな悪影響が出る可能性があります。

✅ 骨盤矯正をしないと起こるリスク

• ✔ **産前の体型に戻りにくくなる**
  → 骨盤が広がったままだと、ウエストやヒップラインが崩れ、元の体型に戻りにくくなる。
• ✔ **体の不調が慢性化する**
  → 腰痛や肩こり、冷え性、むくみなどの症状が続き、育児や家事がしんどくなる原因になる。
• ✔ **産後太りの原因になる**
  → 骨盤が歪んで代謝が低下すると、脂肪がつきやすくなり、ダイエットをしても効果が出にくくなる。
• ✔ **ホルモンバランスが乱れる**
  → 骨盤の歪みが原因で血流が悪くなると、自律神経が乱れやすくなり、精神的なストレスを感じやすくなる。

産後の骨盤矯正を行うことで、こうした不調を未然に防ぎ、産後の回復をスムーズにすることができます。

 

産後の骨盤矯正のメリットとは？いつから受けるべき？

骨盤矯正がもたらす健康・美容効果

産後の骨盤矯正を行うことで、体の不調を改善し、より健康的な生活を送ることができます。また、美容効果も期待できるため、多くのママが産後の骨盤矯正を取り入れています。

✅ 産後の骨盤矯正の主なメリット

• ✔ **産後太りの予防・改善**
  → 骨盤が正しい位置に戻ることで代謝が向上し、脂肪が燃焼しやすくなる。
• ✔ **腰痛・肩こりの軽減**
  → 骨盤の歪みが改善されると、体のバランスが整い、余計な負担が軽減される。
• ✔ **冷え性・むくみの解消**
  → 骨盤の歪みがなくなることで血流やリンパの流れが良くなり、冷えやむくみが軽減される。
• ✔ **姿勢の改善**
  → 骨盤を正しく整えることで、猫背や反り腰が改善され、美しい姿勢をキープしやすくなる。
• ✔ **ホルモンバランスの安定**
  → 骨盤周りの血流が良くなることで、自律神経が整い、ストレス軽減や生理不順の改善が期待できる。

このように、骨盤矯正は体の不調を改善するだけでなく、美容面でも多くのメリットがあるため、産後のママには特におすすめの施術です。

効果について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2637/

 

産後の骨盤矯正はいつから受けるべき？

産後の骨盤矯正を始める時期については、産後1ヶ月～6ヶ月以内が最も効果的とされています。この時期は、出産によって広がった骨盤が自然に元の状態へ戻ろうとするため、矯正がしやすいのです。

✅ 骨盤矯正を始めるベストタイミング

• ✔ **産後1ヶ月～2ヶ月**（早めのケア）
  → 体調が安定し、産後の骨盤の戻りを助ける時期。早めに矯正を始めると効果が出やすい。
• ✔ **産後3ヶ月～6ヶ月**（最も適した時期）
  → ホルモンの影響が残っているため、矯正の効果を実感しやすく、姿勢の改善もしやすい。
• ✔ **産後6ヶ月以降**（遅れてしまった場合でもOK）
  → 産後1年以上経過していても、骨盤矯正を行うことで姿勢や体のバランスが改善される。

ただし、**帝王切開の場合は回復に時間がかかるため、産後2～3ヶ月経過してから**骨盤矯正を始めるのが一般的です。

産後の体調には個人差があるため、矯正を始める前に医師や整体師に相談することをおすすめします。

 

骨盤矯正の理想的な頻度と施術期間

骨盤矯正の効果を最大限に引き出すためには、適切な頻度で施術を受けることが大切です。

✅ 産後の骨盤矯正の施術スケジュール

• ✔ **初期（1ヶ月目）**
  → 週1～2回の施術で骨盤の歪みをしっかり矯正
• ✔ **安定期（2～3ヶ月目）**
  → 2週間に1回程度の施術で、骨盤の正しい位置をキープ
• ✔ **メンテナンス期（4ヶ月目以降）**
  → 月1回の施術で、正しい姿勢を維持

このスケジュールを目安に施術を受けることで、無理なく骨盤を矯正し、体のバランスを整えることができます。

また、整体院での施術に加えて、日常生活での姿勢改善やセルフケアを行うことも大切です。

 

産後の骨盤矯正の方法｜整体院と自宅ケアの違い

整体院での骨盤矯正の施術内容と流れ

産後の骨盤矯正は、専門の整体院で受けることで、より効果的に歪みを改善することが可能です。整体院では、体の状態を診断し、一人ひとりに適した施術を行います。

✅ 整体院での骨盤矯正の流れ

1. カウンセリング・姿勢チェック

• ✔ 産後の体の状態や不調についてヒアリング
• ✔ 骨盤の歪みや姿勢のチェックを行い、矯正の方針を決定

2. 施術前のウォーミングアップ

• ✔ 軽く筋肉をほぐし、体をリラックスさせる
• ✔ 必要に応じて温熱療法やストレッチを取り入れる

3. 骨盤矯正施術

• ✔ 手技や骨盤ブロックを用いた矯正
• ✔ 筋肉や関節のバランスを調整し、正しい位置に戻す

4. 施術後のアドバイス・セルフケア指導

• ✔ 日常生活で気をつけるべき姿勢や動作をアドバイス
• ✔ 自宅でできるストレッチやエクササイズを指導

整体院での施術は、安全で即効性があり、効果を持続させやすいというメリットがあります。ただし、継続的に通うことで、より良い効果が得られます。

 

自宅でできる産後の骨盤ケアストレッチ＆エクササイズ

整体院に通うことが難しい場合や、施術の効果を持続させたい場合は、自宅でできる簡単な骨盤ケアを取り入れるのがおすすめです。

✅ おすすめの骨盤矯正ストレッチ

1. 骨盤前後傾ストレッチ

• ✔ 仰向けに寝て、両膝を立てる
• ✔ 骨盤をゆっくり前後に動かし、腰回りの筋肉をほぐす（10回）

2. ヒップリフト

• ✔ 仰向けに寝て、膝を90度に曲げる
• ✔ お尻をゆっくり持ち上げ、骨盤を意識しながら10秒キープ
• ✔ ゆっくり元の位置に戻す（10回）

3. 太ももの内転筋トレーニング

• ✔ 椅子に座り、膝の間にクッションを挟む
• ✔ クッションを押し潰すように膝を寄せる（10回）

これらのストレッチを毎日続けることで、骨盤の歪みを整え、筋力を維持することができます。

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2640/

 

産後の骨盤矯正に適した生活習慣とは？

骨盤矯正の効果を長持ちさせるためには、日常生活での姿勢や習慣を見直すことが大切です。

✅ 骨盤を正しい位置に保つための生活習慣

• ✔ **座るときは深く腰掛け、骨盤を立てる**
• ✔ **授乳時はクッションを使い、姿勢が崩れないようにする**
• ✔ **歩くときは骨盤を意識し、かかとから着地する**
• ✔ **片足重心や足を組む癖を直す**

✅ 避けるべきNG習慣

• ❌ **長時間の前かがみ姿勢（スマホや授乳時）**
• ❌ **片足に重心をかけた立ち方**
• ❌ **無理なダイエットや過度な運動**

骨盤矯正の効果を最大限に引き出すためには、整体院での施術＋自宅でのケア＋正しい生活習慣を組み合わせることが重要です。

 

向ヶ丘で産後の骨盤矯正を受けるなら？整体院の選び方

産後ママが通いやすい整体院の特徴

産後の骨盤矯正を受ける際に重要なのは、産後ママが通いやすい環境が整っている整体院を選ぶことです。以下のポイントをチェックして、自分に合った整体院を選びましょう。

✅ 通いやすい整体院の条件

• ✔ **キッズスペースがある**
  → 赤ちゃん連れでも安心して通院できる。
• ✔ **ベビーカーでの来院OK**
  → 駅からのアクセスが良く、ベビーカーでの移動がしやすい。
• ✔ **個室やプライベート空間がある**
  → 産後のデリケートな体でもリラックスして施術を受けられる。
• ✔ **産後専門の施術メニューがある**
  → 産後の骨盤矯正に特化した施術を行っている整体院を選ぶ。

整体院によっては、産後の骨盤矯正に特化したプログラムや、赤ちゃん連れOKの時間帯を設けているところもあります。事前に確認して、自分に合った整体院を見つけましょう。

 

産後の骨盤矯正が得意な整体院の見極め方

整体院の選び方を間違えると、効果が十分に得られなかったり、体に負担がかかる可能性があります。信頼できる整体院を選ぶために、以下のポイントをチェックしましょう。

✅ 信頼できる整体院の特徴

• ✔ **施術実績が豊富**
  → 産後の骨盤矯正に特化した経験豊富な整体師がいる。
• ✔ **国家資格（柔道整復師・鍼灸師など）を持つ施術者がいる**
  → 産後の体に配慮した安全な施術を受けられる。
• ✔ **施術前にしっかりカウンセリングを行う**
  → 体の状態を詳しくチェックし、個別の施術プランを提案してくれる。
• ✔ **無理な勧誘や高額な回数券の販売がない**
  → 施術後に無理な契約を迫らない整体院を選ぶ。

✅ 口コミや評判もチェック！

整体院を選ぶ際は、実際に通った人の口コミを参考にすると安心です。

• ✔ **「施術後に体が軽くなった」「効果を実感できた」などのポジティブな口コミが多い**
• ✔ **「無理な勧誘がなく、通いやすい」という声がある**
• ✔ **「子連れでも通いやすい」「スタッフが親切」といった口コミがある**

整体院の公式サイトやGoogleマップ、口コミサイトを活用し、実際の体験談をチェックすることで、信頼できる整体院を見つけることができます。

 

産後の骨盤矯正に関するよくある質問

Q1. 産後の骨盤矯正をしないと体型は戻らない？

産後に骨盤矯正をしなくても、自然と体型が戻る方もいます。しかし、多くの方は骨盤の歪みが原因で、産前の体型に戻りにくくなる傾向があります。

✅ 骨盤矯正をしないと起こるリスク

• ✔ **ぽっこりお腹が解消されにくい** … 骨盤が広がったままだと内臓が下垂し、下腹が出やすくなる。
• ✔ **下半身太りが加速する** … 骨盤の歪みが血流を悪化させ、脂肪がつきやすくなる。
• ✔ **腰痛や肩こりが慢性化する** … 骨盤のズレにより、体のバランスが崩れる。

産後の体型をスムーズに戻したい場合は、骨盤矯正を受けることで、より効果的にボディラインを整えることができます。

 

Q2. 授乳中でも骨盤矯正を受けられる？

はい、授乳中でも骨盤矯正は可能です。ただし、産後のホルモンバランスや体調を考慮し、無理のない範囲で施術を受けることが大切です。

✅ 授乳中の骨盤矯正のポイント

• ✔ **リラックスした状態で施術を受ける** … 授乳後や赤ちゃんが落ち着いている時間帯を選ぶ。
• ✔ **無理な矯正は避ける** … 強い力を加えず、ソフトな施術を選ぶ。
• ✔ **母乳の質を考えて水分補給をしっかり行う** … 施術後は血流が良くなり、母乳の分泌が促進されることも。

多くの整体院では、授乳中のママ向けに優しい施術を提供しているので、安心して受けることができます。

 

Q3. 産後○ヶ月経ってしまったけど、今からでも遅くない？

産後6ヶ月を過ぎていても骨盤矯正は可能です。骨盤が自然に戻る時期（産後1～6ヶ月）を過ぎていても、施術によって改善が見込めます。

✅ 産後の骨盤矯正を始めるタイミング

• ✔ **産後1ヶ月～6ヶ月** … 最も効果が出やすい時期。
• ✔ **産後6ヶ月～1年** … 骨盤が安定し始めるが、矯正すれば改善可能。
• ✔ **産後1年以上** … 筋肉が硬くなっているため時間はかかるが、継続すれば変化が期待できる。

産後1年以上経過していても、正しい方法で骨盤矯正を行えば、姿勢の改善や不調の軽減につながります。

 

Q4. 骨盤矯正を受けるとダイエット効果があるって本当？

骨盤矯正自体が直接的なダイエット効果を生むわけではありませんが、代謝アップや姿勢改善によって痩せやすい体質に変わることは期待できます。

✅ 骨盤矯正がダイエットに役立つ理由

• ✔ **内臓の位置が正しくなり、代謝が向上**
• ✔ **骨盤の歪みが改善され、脂肪がつきにくくなる**
• ✔ **筋肉バランスが整い、エクササイズの効果が出やすくなる**

骨盤矯正に加えて、食事管理や適度な運動を組み合わせることで、より効果的に体型を引き締めることができます。

ダイエットについて詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2663/

 

Q5. 産後の骨盤矯正は何回くらい通えばいい？

骨盤矯正の回数は個人差がありますが、一般的には6～10回程度の施術が推奨されます。

✅ 産後の骨盤矯正の理想的な頻度

• ✔ **初期（1ヶ月目）** … 週1～2回の施術で骨盤をしっかり整える。
• ✔ **安定期（2～3ヶ月目）** … 2週間に1回程度で骨盤の位置をキープ。
• ✔ **メンテナンス期（4ヶ月目以降）** … 月1回の施術で長期的な維持を目指す。

短期間で効果を求めるよりも、継続的に施術を受けることで、長く健康的な体を維持することが重要です。