ストレッチでつらい肩こりを徹底的になくそう！！

向ヶ丘で肩こりに悩む方へ！ストレッチで改善できる理由とは？

肩こりが起こる原因とは？ストレッチが効果的な理由

肩こりは、日常生活の姿勢や動作が大きく影響し、血行不良や筋肉の緊張によって引き起こされます。特に以下のような要因が肩こりの主な原因となります。

1. 長時間のデスクワークやスマホの使用

長時間同じ姿勢で作業を続けることで、肩や首の筋肉が緊張し、血流が滞る
特に前かがみの姿勢や猫背は、肩こりを悪化させる大きな要因となる

2. 運動不足による血行不良

運動不足が続くと、筋肉が硬くなり、血流が悪化する
肩甲骨周りが硬くなることで、肩こりが慢性化しやすい

3. ストレスと自律神経の乱れ

ストレスが溜まると交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなる
リラックスできない状態が続くことで、肩こりが慢性的に悪化する

💡 ストレッチが肩こりに効果的な理由

筋肉をゆっくり伸ばすことで血流を促し、肩の緊張をほぐす
肩甲骨周りを動かすことで、肩こりの根本改善につながる
リラックス効果が高まり、ストレスによる肩こりの悪化を防ぐ

肩こりを改善するには、日常生活でストレッチを習慣化し、肩周りの柔軟性を高めることが大切です。

原因について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2403/

肩こりを放置するとどうなる？悪化のリスクと注意点

肩こりを放置すると、単なる疲れや違和感では済まされない症状に発展することがあります。

1. 頭痛やめまいが頻繁に起こる

肩や首の筋肉が硬くなると、血流が悪化し、脳への酸素供給が低下
結果として緊張型頭痛やめまいを引き起こすことがある

2. 首や腕にしびれが出る

肩こりが悪化すると、神経が圧迫され、首や腕にしびれを感じることがある
長時間この状態が続くと、慢性的な神経痛へと発展する可能性も

3. 自律神経が乱れ、睡眠の質が低下

肩こりの悪化により、自律神経のバランスが崩れる
寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりすることがある

これらの症状を防ぐためにも、肩こりを放置せずに早めに対策を取ることが大切です。

ストレッチで肩こりを予防・改善するメリット

肩こり改善にはストレッチが有効ですが、どのような効果が期待できるのかを詳しく解説します。

1. 血流を促進し、筋肉のコリを和らげる

筋肉を伸ばすことで、血流がスムーズになり、肩のこりがほぐれやすくなる
デスクワークやスマホの使用後にストレッチを行うと、肩こりの予防効果が高まる

2. 肩甲骨の可動域を広げる

肩甲骨周りのストレッチをすることで、肩の動きがスムーズになり、肩こりの悪化を防ぐ
肩こりは肩甲骨が硬くなることが原因で起こることが多いため、意識的に動かすことが大切

3. ストレスを軽減し、自律神経を整える

ストレッチを行うことで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まる
肩こりとストレスは密接に関係しているため、ストレッチで体をほぐすことで、心もリラックスできる

💡 ストレッチは「肩こりを根本から改善するための第一歩」

肩こりの改善・予防には、日常的にストレッチを取り入れることが重要です。
次の項目では、自宅で簡単にできる肩こり改善ストレッチを紹介していきます！

自宅で簡単にできる肩こり改善ストレッチ5選！

デスクワーク中にできる！首・肩のストレッチ

長時間のデスクワークは肩こりの大きな原因となります。
仕事の合間にできる簡単なストレッチで、肩こりを予防しましょう。

【首の側屈ストレッチ】

椅子に座ったまま、右手を頭の上に置き、ゆっくり右側に倒す
反対側も同様に行い、10秒間キープ×3セット

【肩回しストレッチ】

両肩に手を乗せ、肘を前後に大きく回す
前回し・後ろ回しを10回ずつ行う

このストレッチを取り入れることで、デスクワーク中の肩こりを軽減できます。

寝る前にリラックス！肩こりをほぐすストレッチ

寝る前のストレッチは、肩こりだけでなく睡眠の質を向上させる効果もあります。

【肩甲骨はがしストレッチ】

両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように伸ばす
深呼吸しながら15秒間キープ×3セット

【仰向けストレッチ】

仰向けに寝て、両手をバンザイの形に伸ばす
肩甲骨を床に押しつけるように意識しながら20秒間キープ

これらのストレッチを行うことで、肩のこりをほぐし、翌朝のスッキリ感が違います。

タオルを使って効果UP！肩甲骨ストレッチ

タオルを使うことで、より効率的に肩甲骨を動かし、肩こりを解消できます。

【タオルを使った肩甲骨ストレッチ】

タオルの両端を持ち、腕を頭の上に伸ばす
タオルを前後に動かしながら、肩甲骨を大きく動かす
10回×2セット行う

【タオルを使った背中伸ばし】

タオルの片方を背中の後ろから持ち、もう片方を腰の後ろでキャッチ
上下にゆっくり引っ張りながら、肩甲骨を伸ばす
10回×2セット行う

肩甲骨周りを動かすことで、血流が改善し、肩こりがスッキリします。

座ったままでOK！オフィスでもできる肩こり解消ストレッチ

仕事中でもできる簡単なストレッチを取り入れることで、肩こりの予防と改善が可能です。

【背中ストレッチ】

椅子に座ったまま、両手を前に伸ばし、背中を丸める
肩甲骨を広げるイメージで15秒間キープ

【腕のクロスストレッチ】

片方の腕を反対の肩に乗せ、もう片方の手で肘を引く
左右それぞれ15秒ずつ×2セット行う

オフィスでも無理なくできるストレッチを習慣にすることで、肩こりの蓄積を防ぐことができます。

朝の習慣に！肩の可動域を広げるストレッチ

朝にストレッチを行うことで、肩の動きをスムーズにし、一日を快適にスタートできます。

【肩の回旋ストレッチ】

両手を肩に乗せ、肘を大きく前後に回す
前回し・後ろ回しを各10回ずつ行う

【伸びをするストレッチ】

両手を組み、腕をバンザイのように伸ばす
体を左右に倒しながら15秒ずつキープ

朝のストレッチは、血流を促し、肩こりの予防に効果的です。

これらのストレッチを毎日続けることで、肩こりを解消し、スムーズな動きを取り戻すことができます。

ストレッチだけじゃダメ？整体と組み合わせるとより効果的

肩こり改善には筋肉のバランス調整も重要

ストレッチは肩こりの改善に効果的ですが、それだけでは十分に解消できない場合があります。
その理由は、肩こりの原因が「筋肉のアンバランス」や「骨格の歪み」にあることが多いためです。

ストレッチだけで改善しにくい肩こりの原因

肩や首の筋肉が緊張しすぎている - 筋肉が過度に硬くなっている場合、ストレッチでは十分にほぐせない
姿勢の歪みが肩こりの原因になっている - 猫背やストレートネックがあると、ストレッチだけでは根本改善が難しい
肩甲骨の可動域が極端に狭くなっている - 筋膜の癒着や長年の姿勢のクセが原因で動きが悪くなっている

このような場合、ストレッチと並行して整体施術で筋肉のバランスを整え、肩甲骨の動きを改善することが重要です。

ストレッチと整体の違いとは？それぞれの役割を解説

ストレッチと整体は、それぞれ違った目的で肩こりにアプローチします。
適切に組み合わせることで、より効果的な肩こり改善が期待できます。

ストレッチと整体の違い

ストレッチ	整体
筋肉を伸ばして、柔軟性を向上させる	筋肉の緊張をほぐし、骨格の歪みを調整
肩甲骨や首の動きを改善し、血流を促す	姿勢の矯正や体のバランス調整を行う
セルフケアとして日常的に行える	専門的な施術によって根本改善を目指す

このように、ストレッチは肩こりの予防・軽減に効果的ですが、整体は肩こりの根本改善に役立ちます。
ストレッチと整体を組み合わせることで、より持続的な効果が得られます。

整体治療について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2417/

当院の施術で肩こりを根本改善！整体とストレッチの相乗効果

当院では、ストレッチと整体のメリットを活かしながら、肩こりを根本から改善する施術を行っています。

当院の施術アプローチ

筋肉のバランスを整える - 硬くなった筋肉をほぐし、必要な部分の筋力を強化
肩甲骨の動きをスムーズにする - 可動域を広げ、肩こりが起こりにくい状態へ導く
骨格を調整し、正しい姿勢へ - 肩こりの根本原因を取り除く

施術の後には、自宅でできる簡単なストレッチやセルフケアの指導も行います。
整体とストレッチを組み合わせることで、肩こりを解消し、再発を防ぐことが可能になります。

「ストレッチだけでは肩こりが改善しない…」と感じている方は、ぜひ当院の整体施術をお試しください！

向ヶ丘の整体院によくある肩こりストレッチに関する質問

ストレッチをしても肩こりが改善しないのはなぜ？

ストレッチをしても肩こりが改善しない場合、いくつかの原因が考えられます。
多くの方が「毎日ストレッチをしているのに肩こりが治らない」と感じることがありますが、以下のような理由が関係している可能性があります。

肩こりが改善しない主な原因

間違ったストレッチ方法をしている - 伸ばすべき筋肉とは違う部分を動かしている可能性
ストレッチの頻度や時間が足りない - 1日数秒だけのストレッチでは効果が得られにくい
肩こりの根本原因が「姿勢の歪み」にある - 猫背やストレートネックが関係している場合、ストレッチだけでは解決しにくい
筋力不足や柔軟性の低下 - 肩を支える筋肉が弱いと、ストレッチだけでは十分な改善が見込めない

肩こりが改善しない場合は、ストレッチと併せて整体による骨格矯正や筋膜リリースを組み合わせることがおすすめです。

どのくらいの頻度でストレッチをすればいい？

ストレッチは継続的に行うことで効果を発揮します。
肩こりの程度や生活習慣によって最適なストレッチ頻度は異なりますが、以下を目安に行うと効果的です。

肩こりのレベル別ストレッチ頻度

軽度の肩こり - 1日1回、朝または夜のリラックスタイムに5～10分程度
慢性的な肩こり - 1日2～3回、朝・昼・夜に分けてこまめにストレッチ
デスクワークで肩こりがひどい方 - 1時間に1回程度、簡単な肩回しや首ストレッチを取り入れる

短時間でも毎日継続することが大切です。ストレッチの習慣をつけることで、肩こりの予防・改善につながります。

肩こりがひどいときにストレッチは逆効果？

肩こりがひどいときに、ストレッチをするのは逆効果になる場合があります。
強い痛みや炎症がある場合、無理にストレッチを行うとさらに筋肉を傷める可能性があるため、注意が必要です。

肩こりがひどいときの対処法

アイシング（冷やす） - 炎症が疑われる場合は、タオルで包んだ氷を10分ほど肩に当てる
温める - 冷えが原因で肩がこわばっている場合は、蒸しタオルやお風呂で温める
ストレッチは軽めにする - 痛みがある部分を無理に伸ばさず、軽い肩回しや深呼吸を取り入れる

肩こりがひどく、ストレッチで改善しない場合は、整体で専門的な施術を受けるのも一つの方法です。

肩こり解消のためにやってはいけないストレッチはある？

ストレッチは肩こりの改善に効果的ですが、やり方を間違えると逆効果になることもあります。
特に、以下のようなストレッチは注意が必要です。

やってはいけないストレッチ

痛みを感じるほど強く引っ張るストレッチ - 筋肉や関節に負担をかけてしまう
急激な動きや反動をつけるストレッチ - 筋肉を傷める原因になる
間違った姿勢で行うストレッチ - 正しいフォームで行わないと効果が出にくい

ストレッチは無理のない範囲で、正しい姿勢を意識しながら行うことが大切です。

ストレッチと一緒に取り入れると効果的な習慣とは？

ストレッチの効果を高めるために、日常生活の中で意識できるポイントを紹介します。

肩こり改善に役立つ習慣

正しい姿勢を意識する - デスクワーク時は猫背にならないよう背筋を伸ばす
適度な運動を取り入れる - 軽いウォーキングやヨガで全身の血流を促進
十分な水分補給 - 水をこまめに飲み、筋肉の柔軟性を保つ
肩を冷やさない - 冷房の風が直接当たらないようにする
深呼吸をする - ストレスを軽減し、肩こりの悪化を防ぐ

ストレッチと合わせてこれらの習慣を取り入れることで、より効果的に肩こりを改善・予防することができます。

向ヶ丘の整体院では、肩こりストレッチに関する疑問にお答えしながら、最適な施術を提供しています。
肩こりやストレッチ方法でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！

肩こりをストレッチで改善したいなら、向ヶ丘の当院へ！

向ヶ丘の整体院で肩こりを根本改善しませんか？

肩こりに悩んでいる方の多くが、「ストレッチをしてもなかなか改善しない…」「マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう…」と感じているのではないでしょうか？
そのような場合、肩こりの根本原因にアプローチする整体施術を取り入れることで、より効果的に改善することが可能です。

当院が肩こり改善に強い理由

一人ひとりの症状に合わせた施術 - 肩こりの原因をしっかり分析し、最適な施術プランを提案
ストレッチ＋整体の組み合わせ - ストレッチだけでなく、骨格の調整や筋肉のバランス改善もサポート
生活習慣のアドバイス - 日常生活での姿勢や習慣を見直し、肩こりを予防するアドバイスを提供

「慢性的な肩こりを改善したい！」「根本的に肩こりを解消したい！」とお考えの方は、ぜひ一度当院の整体施術をお試しください。

改善法について詳しく知りたい方はこちら→https://mukogaoka-kanade.com/symptoms/post-2408/

こんな方におすすめ！

以下のような方は、整体とストレッチを組み合わせた施術を受けることで、肩こりの根本改善が期待できます。

当院の整体をおすすめする方

デスクワークが多く、肩こりが慢性化している
肩こりが原因で頭痛やめまいが頻繁に起こる
マッサージでは一時的に楽になるが、すぐに元に戻ってしまう
ストレッチをしているのに、あまり効果を感じられない
姿勢を改善して、肩こりを根本から解消したい

これらに当てはまる方は、ぜひ当院の整体施術をお試しください！

当院の施術で期待できる効果

整体施術とストレッチを組み合わせることで、肩こりを解消しながら体全体のバランスを整えることができます。

当院の施術で期待できる効果

肩や首の筋肉の緊張がほぐれ、血流が良くなる
猫背やストレートネックなどの姿勢の歪みが改善する
肩こりが原因の頭痛や眼精疲労が軽減する
関節の可動域が広がり、肩や首がスムーズに動くようになる
自律神経が整い、ストレスや睡眠の質が向上

「施術を受けたその日から肩が軽くなった！」というお声を多数いただいています。

ご予約・お問い合わせ方法

肩こりの根本改善を目指すなら、ぜひ当院にご相談ください！
当院では完全予約制で施術を行っておりますので、事前にご予約の上ご来院ください。

ご予約の流れ

お電話またはWEB予約でご希望の日時をお伝えください。
カウンセリングで肩こりの原因やお悩みを詳しくお聞きします。
整体施術で肩こりの改善を目指します。
施術後は、日常生活で気をつけるべきポイントをアドバイス。

【電話予約】 044-874-0658

肩こりを解消し、快適な毎日を手に入れましょう！

肩こりは、放置するとどんどん悪化し、頭痛・姿勢の歪み・疲労感の蓄積につながる可能性があります。
今のうちにしっかりケアをして、肩こりのない快適な毎日を送りましょう！

向ヶ丘で肩こりにお悩みの方は、整体とストレッチの組み合わせによる根本改善をぜひご体験ください。
スタッフ一同、皆様のご来院を心よりお待ちしております！

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